|
| Hình minh họa: Làm sao để giảm cân cho bụng |
Dạ dày là thành phần cốt lõi của hệ thống tiêu hóa và nó chịu ảnh hưởng bởi những vấn đề tiêu hóa dù chỉ nhỏ nhất. Chất lên men, thức uống có ga, đầy hơi khi ăn, táo bón, căng thẳng và xúc động, tất cả đều có thể khiến dạ dày của bạn bị đau và trương phình.
Dưới đây là giải pháp:
- Hãy dành thời gian để ăn uống từ tốn. Ăn trên đường đi sẽ khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn và làm chậm quá trình tiêu hóa. Hãy ngồi vào bàn ăn trong một môi trường yên tĩnh, thanh bình và dành ít nhất 30 phút để ăn, nhai thật kỹ.
- Ăn đủ chất xơ. Bạn cần 25 đến 30g chất xơ mỗi ngày (có nhiều trong ngũ cốc, trái cây và rau) để giúp cơ ruột vận động tốt hơn. Tuy nhiên, lượng chất xơ nhiều hơn tiêu chuẩn trên có thể gây kích ứng ruột non và tạo ra chứng trương phình.
- Chọn đúng loại trái cây và rau. Ăn trái cây và rau dễ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể và giúp loại bỏ chất độc. Hãy ăn thật từ tốn những loại rau “giống như bột” vì chúng vốn không phải là thực phẩm tốt nhất cho các hệ thống dạ dày và ruột yếu ớt (trái cây sấy khô và khoai tây).
- Hãy trở thành một “động vật ăn thịt.” Thịt, cá, trứng sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng và protein cần thiết mà không gây lên men hay tăng kích thước dạ dày.
- Hãy ăn những thực phẩm đã nấu chín. Việc nấu chín sẽ làm thay đổi cấu trúc của thực phẩm và giúp dễ nhai, dễ tiêu hóa lẫn dễ nuốt.
- Hãy ăn ít muối. Việc lạm dụng muối có thể gây trữ nước xung quanh dạ dày. Hãy nếm thức ăn trước khi máy móc nêm muối vào. Bên cạnh đó, hãy giảm bớt việc sử dụng thực phẩm chế biến vốn thường xuyên đường ướp rất nhiều muối.
- Đừng ăn uống qua loa. Mỗi khi ăn (dù chỉ là một bữa ăn nhẹ), dạ dày của bạn cũng sẽ dịch chuyển và hệ thống tiêu hóa bắt đầu làm việc. Một bữa ăn nhẹ cũng tốt cho bạn nhưng nó phải diễn ra vào một thời điểm cố định – hãy đối xử cẩn thận với hệ thống tiêu hóa của mình. Nếu gặp vấn đề về tiêu hóa thì bạn hãy viện đến những chất hỗ trợ vi sinh (có bán ở cửa hàng dược phẩm). Nếu bị táo bón thì bạn hãy ăn vả và mận khô vào mỗi sáng trong một thời gian ngắn để cải thiện tình hình.
- Hãy hít thở thích hợp. Hít thở bằng bụng thay vì bằng ngực sẽ giúp loại bỏ chất độc khỏi cơ thể. Bạn hãy nằm ngửa, tay xếp trên bụng, hít vào qua hai vai, xuống hai xương vai, xuyên qua lồng ngực và cơ hoành, sau đó thở ra theo trình tự ngược lại.
Loại bỏ chất béo
Khi ăn quá nhiều thực phẩm không hợp lý, chất béo sẽ dễ dàng tập trung quanh thắt lưng.
Dưới đây là cách loại bỏ một chiếc bụng phệ:
- Tập thể thao. Để loại bỏ lượng mỡ thừa xung quanh eo, bạn cần phải tiêu thụ lượng chất dự trữ đó thông qua hoạt động thể thao. Hãy kiên trì tập luyện 3 lần mỗi tuần (chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe, thể dục nhịp điệu v.v...) trong tối thiểu 30 phút. Ngoài ra, bạn hãy đi bộ càng nhiều càng tốt để gia tăng cơ hội giảm lượng mỡ thừa.
- Hãy ăn ít đường. Những loại “đường nhanh” (bánh, đồ ngọt, thức uống có ga v.v...) và hydrat-carbon đã tinh lọc đều có thể gây nên những vấn đề về đường máu và khiến bạn trữ nhiều lượng calo dưới dạng chất béo ở quanh eo hơn. Hãy chọn những loại hydrat-carbon không qua chế biến, nguyên nhất hay phức hợp (có nhiều trong ngũ cố, gạo và mì sợi).
- Hãy chú ý đến lượng calo được hấp thu. Khi tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết để vận động, chúng nhất định sẽ được tích trữ ở đâu đó! Một số người tích trữ chất béo ở mông và đùi; số khác lại tích trữ chúng xung quanh eo (tất cả tùy thuộc vào hình dạng cơ thể và gen di truyền của các bạn). Nếu ăn quá nhiều calo và trữ nhiều chất béo thì các bạn nên nghĩ đến một chế độ ăn kiêng cho mình.
- Sử dụng những loại kem làm gầy. Kem làm gầy chứa các thành phần hút nước và được sử dụng riêng cho mục đích làm tiêu mỡ bụng. Hãy dùng chúng cho cả buổi sáng lẫn buổi tối và nhớ luôn giữ vệ sinh cho vùng bụng của mình.
- Massage cho chính mình. Hãy bắt đầu bằng cách massage bụng theo chiều kim đồng hồ, nhấn xuống nhẹ nhàng, sau đó “véo nhẹ” và cuộn da.
Làm cơ bắp khỏe hơn
Bụng bị chùng xuống chủ yếu do thiếu vận động và có tư thế không thích hợp. Khi ngồi, chúng ta thường làm chùng và cong bụng xuống phía dưới. Điều này dẫn đến hiện tượng chùng vùng bụng, đẩy khung xương chậu tới trước và làm suy yếu cơ bắp. Hệ quả là bạn sẽ bắt gặp tình trạng bụng chùng, bụng phệ hay thậm chí là bị đau lưng.
- Hãy luôn duy trì tư thế ngồi thẳng. Bụng có mối liên hệ chặt chẽ với lưng, xương vai, xương ức, xương đòn (xương đòn vai) và khung xương chậu. Hãy thường xuyên làm căng cơ bụng của mình và giữ cho chúng được đứng thẳng.
- Tập luyện thể thao để giúp làm thon vòng eo. Leo núi, tập thể hình, tập võ, khiêu vũ, chơi cầu lông và chèo thuyền là những biện pháp rất tốt.
- Hãy tập động tác sit-up (nằm xuống rồi ngồi dậy duỗi thẳng chân và lưng). Đó là động tác rất cơ bản nhưng lại hiệu quả. Hãy dành 10 phút “bẻ xương” và thực hiện động tác sit-up mỗi sáng, phải ghi nhớ để giữ lấy bụng của mình trong quá trình tập luyện. Bạn sẽ có một vòng bụng thon gọn trong chẳng bao lâu!
