|
| Hình minh họa: Xoa bóp thư giãn |
Xoa bóp được biết đến phổ biến nhất không gì khác là tác dụng mang lại nhiều ích lợi cho cơ thể và trí não như thư giãn và giảm đau. Giữa giờ làm việc, bạn có thể xoa bóp nhẹ nhàng ngay tại văn phòng để giúp bản thân dễ chịu và lấy lại tinh thần làm việc hăng hái.
Xoa bóp khi chân bị chuột rút
Ngồi lâu hay ít di chuyển ở văn phòng dễ khiến bạn bị chuột rút. Hãy thực hiện 2 cách xoa bóp sau:
Ngồi lâu hay ít di chuyển ở văn phòng dễ khiến bạn bị chuột rút. Hãy thực hiện 2 cách xoa bóp sau:
1-Đứng cách tường 50cm, đặt hai tay lên tường. Đặt bàn chân bị chuột rút đàng sau càng xa đến mức căng nhất bạn có thể. Giữ cho hai bàn chân áp xuống sàn. Gập gối chân trước và tựa từ từ vào từng, trong khi đó giữ cho không nâng cao đàng sau gót chân. Bạn sẽ cảm thấy căng phần bắp chân. Duy trì tư thế đó ít nhất 10 giây.
2-Ngồi trên hai chân duỗi căng phía trước bạn, bắp chân của một chân đặt trên chân còn lại. Miết phần cơ bắp chân bằng 1 hoặc 2 tay. Ấn và cuộn phần cơ giữa 2 ngón tay. Kết thúc bằng động tác trượt từ mắt cá chân đến đầu gối để giúp máu đi về tim.
Xoa bóp làm giảm mỏi mắt
1-Xoa hai tay bạn vào với nhau để làm ấm chúng. Đặt hai bàn tay lên mắt, các ngón tay khép lại để tạo bóng tối nhiều nhất có thể. Tận hưởng cảm giác ấm áp và bóng tối từ 2 đến 3 phút.
2-Di chuyển hai tay thật nhẹ từ hai má đến hai tai nhằm giúp thư giãn, làm cho máu lưu thông khu vực này. Lặp đi lặp lại 6 lần.
3-Đặt đầu ngón tay trỏ và ngón tay giữa ngay trên phần mép trong của chân mày. Không di chuyển ngón tay, chỉ ấn mạnh ra phía ngoài của góc chân mày. Nhấn mạnh, giữ và thả ra. Đảo các ngón tay dưới mắt theo chiều từ trong ra ngoài khuôn mặt (tránh vùng da mỏng manh quanh mắt). Ngay khi kết thúc, quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 3 lần. Kế tiếp, ấn và trược trên chân mày.
4-Nhẹ nhàng vỗ vào vùng quanh mắt, sử dụng tất cả các đầu ngón tay. Kết thúc bằng động tác che mắt nhiều lần, nhắm hai mắt thật chật.
Xoa bóp khi bị cứng cổ
2-Ngồi trên hai chân duỗi căng phía trước bạn, bắp chân của một chân đặt trên chân còn lại. Miết phần cơ bắp chân bằng 1 hoặc 2 tay. Ấn và cuộn phần cơ giữa 2 ngón tay. Kết thúc bằng động tác trượt từ mắt cá chân đến đầu gối để giúp máu đi về tim.
Xoa bóp làm giảm mỏi mắt
1-Xoa hai tay bạn vào với nhau để làm ấm chúng. Đặt hai bàn tay lên mắt, các ngón tay khép lại để tạo bóng tối nhiều nhất có thể. Tận hưởng cảm giác ấm áp và bóng tối từ 2 đến 3 phút.
2-Di chuyển hai tay thật nhẹ từ hai má đến hai tai nhằm giúp thư giãn, làm cho máu lưu thông khu vực này. Lặp đi lặp lại 6 lần.
3-Đặt đầu ngón tay trỏ và ngón tay giữa ngay trên phần mép trong của chân mày. Không di chuyển ngón tay, chỉ ấn mạnh ra phía ngoài của góc chân mày. Nhấn mạnh, giữ và thả ra. Đảo các ngón tay dưới mắt theo chiều từ trong ra ngoài khuôn mặt (tránh vùng da mỏng manh quanh mắt). Ngay khi kết thúc, quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 3 lần. Kế tiếp, ấn và trược trên chân mày.
4-Nhẹ nhàng vỗ vào vùng quanh mắt, sử dụng tất cả các đầu ngón tay. Kết thúc bằng động tác che mắt nhiều lần, nhắm hai mắt thật chật.
Xoa bóp khi bị cứng cổ
1-Ngồi hoặc đứng, di chuyển cánh tay lên trên ngực và trượt các ngón tay nhẹ nhàng dọc theo đường ở giữa phần dưới đầu và vai, vỗ xuống cổ. Lặp đi lặp lại nhiều lần. Tựa đầu về phía đối diện với vai, lặp đi lặp lại, sau đó xoa bóp phía vai bên kia.
2-Đặt phần nhượng tay đỡ lấy cổ, dùng các ngón tay gõ nhẹ phần ngạnh mỗi bên. Túm và giữ các cơ bằng đầu ngón tay, kéo lên trên và giữa giữa bàn tay và ngón tay. Lặp đi lặp lại dọc theo chiều dài của vai.
3-Dùng ngón tay của cả hai bàn tay bao lấy phần gáy. Kéo giãn cơ cả hai bên của phần ngạnh và ép chúng vào giữa bàn tay và ngón tay. Ép khi bạn đang chuyển dần từ phần đỡ của đầu đến dưới cổ. Lặp đi lặp lạr nhiều lần.
Xoa bóp giảm nhức đầu
1-Xoa bóp đầu, dùng các chuyển động mạnh và xoay tròn, nếu bạn xoa bóp lúc đang gội đầu thì nhớ lưu ý phần da đầu nhé. Bất cứ sự căng cơ nào cũng được giải phóng dần dần, khi đó bạn bắt đầu cảm thấy thư giãn.
2-Sử dụng các ngón tay, xoa bóp phần trán, quanh chân mày và thái dương từ 2 đến 3 phút.
Xoa bóp giảm stress
1-Ngồi thẳng và thở sâu nhiều lần
2-Đặt các đầu ngón tay của tay trái dưới xương ức. Đây là phần mô năng lượng, điểm vào nơi trung tâm của các dây thần kinh gặp nhau. Giữ tư thế này trong khi bạn thở ra hít vào trong từ 2 đến 3 phút để giữ bình tĩnh và thư giãn tất cả hệ thống dây thần kinh. Buông tay ra và bắt đầu lại. Thở chậm và thật khoan thai.
3-Với một tác động nhẹ từ ngón tay của bàn tay trái, bạn vẽ 10 lần 1 vòng tròn quanh vùng tâm của mô năng lượng theo chiều kim đồng hồ.
2-Đặt phần nhượng tay đỡ lấy cổ, dùng các ngón tay gõ nhẹ phần ngạnh mỗi bên. Túm và giữ các cơ bằng đầu ngón tay, kéo lên trên và giữa giữa bàn tay và ngón tay. Lặp đi lặp lại dọc theo chiều dài của vai.
3-Dùng ngón tay của cả hai bàn tay bao lấy phần gáy. Kéo giãn cơ cả hai bên của phần ngạnh và ép chúng vào giữa bàn tay và ngón tay. Ép khi bạn đang chuyển dần từ phần đỡ của đầu đến dưới cổ. Lặp đi lặp lạr nhiều lần.
Xoa bóp giảm nhức đầu
1-Xoa bóp đầu, dùng các chuyển động mạnh và xoay tròn, nếu bạn xoa bóp lúc đang gội đầu thì nhớ lưu ý phần da đầu nhé. Bất cứ sự căng cơ nào cũng được giải phóng dần dần, khi đó bạn bắt đầu cảm thấy thư giãn.
2-Sử dụng các ngón tay, xoa bóp phần trán, quanh chân mày và thái dương từ 2 đến 3 phút.
Xoa bóp giảm stress
1-Ngồi thẳng và thở sâu nhiều lần
2-Đặt các đầu ngón tay của tay trái dưới xương ức. Đây là phần mô năng lượng, điểm vào nơi trung tâm của các dây thần kinh gặp nhau. Giữ tư thế này trong khi bạn thở ra hít vào trong từ 2 đến 3 phút để giữ bình tĩnh và thư giãn tất cả hệ thống dây thần kinh. Buông tay ra và bắt đầu lại. Thở chậm và thật khoan thai.
3-Với một tác động nhẹ từ ngón tay của bàn tay trái, bạn vẽ 10 lần 1 vòng tròn quanh vùng tâm của mô năng lượng theo chiều kim đồng hồ.
