Tap luyen de than hinh can doi | Tập luyện để thân hình cân đối | Cộng đồng phụ nữ hiện đại HerVietnam.com

Hình minh họa: Tập luyện để có thân hình cân đối.

Động cơ thúc đẩy là một phần rất quan trọng để có và giữ thân hình cân đối. Không may mắn thay, nó cũng là một trong những thách thức khó khăn nhất mà người tập phải đối mặt. Tuy nhiên, cũng không hẳn như vậy.

Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn từng bước đạt được mục tiêu của mình. Làm một danh sách gồm tất cả những lợi ích tích cực mà việc tập thể dục mang lại cho bạn. Bỏ thời gian để sắp đặt danh sách này; danh sách phải khá dài. Sau đó, để nó ở chỗ nào mà bạn thường thấy để nó có thể nhắc bạn là tại sao bạn cần phải tập luyện. Những ví dụ về các lợi ích tích cực như: giảm cân, giảm rủi ro mắc các bệnh nào đó và có thêm nhiều năng lượng… Đề ra nhiều mục tiêu nhỏ có thể đạt được chứ không phải là một mục tiêu lớn bao gồm tất cả. Theo cách này, bạn có thể thấy được kết quả và cảm nhận được sự tiến bộ của bạn mỗi tháng hơn là có một mục tiêu xa vời khó đạt được. Và bạn cũng có thể tự thưởng cho chính mình - điều này cũng cho bạn một động lực có ý nghĩa.

Thưởng cho chính mình.
Khi bạn hoàn thành một mục tiêu tập luyện mà bạn đã đề ra, phải nhớ thưởng cho mình. Đừng thưởng cho mình cái gì liên quan đến thức ăn (như một bữa ăn tối hay tráng miệng thật nhiều).

Thay vào đó hãy thưởng cho bạn một dụng cụ tập luyện, một bộ đồ tập hay một cái máy mát xa mới. Và đừng có thưởng chỉ vì bạn đã giảm được cân và có nhiều cơ bắp. Hãy tặng bạn những lời khen vì đã quyết tâm theo đuổi một kế hoạch tập luyện lâu dài.

Để bạn bè và gia đình liên quan đến bạn.
Hay ít nhất là hỏi xin sự trợ giúp của họ. Cho họ biết kế hoạch của bạn để học có thể giúp bạn tiếp tục tập luyện. Họ cần hiểu là tại sao bạn không ăn tráng miệng với họ hay bạn có ít thời gian đi chơi với họ để có thể đi đến phòng tập. Nếu có thể, hãy chọn một người bạn cùng tập với mình. Vài người nhận thấy thích tập hơn khi cùng bạn tập luyện.

Chọn một loại hình mà bạn thích (hay ít nhất là bạn không ghét).
Chắc là bạn đã thấy người hàng xóm với cơ thể cường tráng chạy bộ mỗi tuần nhưng đó chưa chắc là loại hình thích hợp với bạn. Chạy bộ tốn nhiều năng lượng và làm săn chắc cơ bắp chân của bạn nhưng nó dễ không phù hợp nếu bạn không gắn bó lâu dài với nó. Nếu bạn ghét chạy bộ thì đó không phải là lựa chọn tốt nhất cho bạn khi bạn cần động lực để tập luyện lúc đầu. Chọn loại nào bạn thích dù tỉ lệ đốt cháy chất béo không cao. Sau này khi tiến bộ bạn có thể tập cái nào thử thách hơn.

Phải chính bạn nhận thức về những lợi ích về việc tập luyện.
Bạn sẽ muốn làm điều gì đó hơn nếu bạn hiểu đầy đủ là nó sẽ giúp bạn như thế nào. Khi tập, hãy mặc quần áo thoải mái, nhẹ, và không bó sát và làm cho bạn cảm thấy hài lòng với bề ngoài của mình. Cảm thấy thế nào và có thoải mái hay không ảnh hưởng đến việc tập luyện. Khi bạn cảm thấy hài lòng thì bạn có nhiều động lực hơn để hoàn thành không chỉ việc tập luyện của bạn mà còn làm tốt công tác bởi vì năng lượng tích cực của bạn.

Tránh tập luyện theo một lộ trình cố định buồn tẻ.
Một khi bạn nhận thấy là bạn thích tập cái này vì nó không quá khó do vậy bạn mới thích, bạn sẽ dễ dàng tập luyện ngày này qua ngày khác cùng một bài tập, một động tác đó. Nó dẫn đến sự nhàm chán và mệt mỏi. Hãy thay đổi lộ trình tập luyện ít nhất sau 6-8 tuần.

Cân nhắc để đăng kí tham gia một sự kiện thể thao từ thiện như đi bộ gây quĩ nghiên cứu một loại bệnh nào đó.

Điều này giúp bạn có thêm động lực để tập luyện vì bạn có mục tiêu cụ thể vào một ngày sắp tới đã được xác định trước. Nó sẽ giúp bạn tập luyện để có sức cho sự kiện này. Hơn nữa bạn cũng giúp được việc từ thiện.

Theo dõi tiến độ nhưng đừng quá lo lắng.
Ghi lại tổng số buổi tập và / hoặc một bảng liệt kê những loại thức ăn đã dùng. Nhưng đừng nhảy lên bàn cân mỗi ngày và cân đo quá thường xuyên.