|
| Hình minh họa: Đạp xe đạp |
Xe đạp là môn thể thao thân thiện với môi trường và ngày càng trở nên phổ biến. Ngoài việc bảo vệ môi trường, đó còn là môn đơn giản, dễ tiếp cận và có tác động lên toàn cơ thể.
Hai bánh, ba kiểu:
Bạn có thể đạp xe ở bất cứ đâu. Có 3 kiểu xe đạp chính, phù hợp với các địa hình và mục đích khác nhau:
- Xe đạp thường: Dùng để di chuyển trong thành phố và trên đường nhựa. Có yên và ghi đông cao, giỏ và ngăn đựng đồ, xe loại này rất thiết thực và thoải mái.
- Xe đạp đua và đi đường trường: Chỉ sử dụng trong những chuyến đi dài trên xa lộ hoặc đường mòn và dành cho những tay đua chuyên nghiệp. Thuôn nhỏ và nhẹ, với ghi đông thấp và những bánh xe rất mỏng, xe đạp đua được thiết kế để có tốc độ và sức bền.
- Xe đạp địa hình. Bạn có thể đi bất cứ đâu với chiếc xe địa hình này: trên những còn đường đầy bùn đất hoặc đá sỏi, trên bãi biển, trên những con đường mòn ở thôn quê… Nặng và được gắn với những chiếc bánh xe to lớn và gồ ghề, chúng rất bền và có khả năng giảm xóc tốt.
Ưu điểm:
- Đi xe đạp giải phóng nhiều năng lượng. Đạp xe ở tốc độ trung bình đốt cháy 300 đến 600 calo mỗi giờ. Đạp xe liên tục với vận tốc đều (12 dặm 1 giờ) đốt cháy 500 hoặc 600 kilô calo mỗi giờ. Và sau khoảng nửa tiếng, bạn bắt đầu sử dụng đến lượng mỡ dự trữ.
- Đi xe đạp giúp ngăn ngừa những căn bệnh về tim mạch. Là một môn thể thao sức bền xuất sắc, đạp xe nhẹ nhàng củng cố cơ tim, lọc sạch phổi và cung cấp oxy cho cơ bắp. Điều kiện duy nhất là bạn phải đạp xe thường xuyên và điều độ!
- Đi xe đạp giảm thiểu nguy cơ bị thương. Khi ngồi trên xe đạp, bạn không phải chịu sức nặng cơ thể. Đây là môn lý tưởng nếu bạn thừa cân, yếu khớp hoặc vừa hồi phục sau chấn thương.
- Đạp xe đạp làm săn chắc cả cơ thể bạn. Đạp xe làm săn chắc bắp chân, đùi, mông và cũng có tác động đến lưng, cánh tay, hông và vùng bụng, đặc biệt là hai bên lườn, khi bạn nắm chặt ghi đông xe.
- Đạp xe giúp thư giãn. Bạn tránh được cảnh kẹt xe, bạn hít thở không khí trong lành, bạn tiết kiệm được thời gian (và tiền bạc) và bạn tiết ra endorphin, hormone hạnh phúc.
Nhược điểm:
- Bạn không miễn nhiễm với tan nạn. Dù con đường bạn chọn để đi ở thôn quê hay thành phố, bạn không thể hoàn toàn tránh khỏi nguy cơ bị ngã hoặc va chạm.
- Chặng đường có thể gập ghềnh… Tốt nhất là phải kiểm tra trước chặng đường đi, đặc biệt khi bạn vừa trở lại chơi thể thao hoặc nếu bạn từng có vấn đề về tim mạch.
- Hãy cẩn thận với lưng của bạn: Tư thế không đúng và cố gắng quá mức có thể làm tổn thương vùng dưới lưng. Chỉ ngồi trên xe đạp không thôi cũng làm mông bạn ê ẩm rồi!
- Khi mức độ ô nhiễm đạt đỉnh vào giờ cao điểm, mũi bạn ở vào vị trí ngay phía trên những ống pô đang nhả khói thật lực.
Những lời khuyên để đạp xe an toàn:
- Nghiên cứu đường đi trước khi khởi hành, đặc biệt nếu bạn đi vào những con đường mòn: hãy làm quen với tình trạng địa hình, những thay đổi về áp suất, độ dài của chặng đường… và thời tiết.
- Tiết chế bản thân. Đó là lý do tại sao người ta thiết kế bộ thắng (phanh) xe. Thả xe trôi dốc giúp bạn lấy lại sức mạnh trước khi đạp lên ngọn đồi kế tiếp! Và hãy trải đều khối lượng vận động bằng cách sử dụng cả vùng bụng và phần trên của cơ thể để có thể lướt về trước nhẹ nhàng hơn.
- Chọn những thiết bị đặt biệt thích hợp với bạn. Bạn nên chọn một chiếc xe phù hợp với loại hình đi xe đạp bạn đang tiến hành (tập nhẹ hay nặng, trong thành phố hay các con đường mòn,…) với sự trợ giúp của chuyên gia. Họ cũng sẽ hướng dẫn cách điều chỉnh xe cho phù hợp với vóc dáng của bạn.
- Đội mũ bảo hiểm. Bạn cần phải đội mũ bảo hiểm. Nếu ngã, chiếc mũ bảo hiểm có thể cứu sống bạn đấy.
Hai bánh, ba kiểu:
Bạn có thể đạp xe ở bất cứ đâu. Có 3 kiểu xe đạp chính, phù hợp với các địa hình và mục đích khác nhau:
- Xe đạp thường: Dùng để di chuyển trong thành phố và trên đường nhựa. Có yên và ghi đông cao, giỏ và ngăn đựng đồ, xe loại này rất thiết thực và thoải mái.
- Xe đạp đua và đi đường trường: Chỉ sử dụng trong những chuyến đi dài trên xa lộ hoặc đường mòn và dành cho những tay đua chuyên nghiệp. Thuôn nhỏ và nhẹ, với ghi đông thấp và những bánh xe rất mỏng, xe đạp đua được thiết kế để có tốc độ và sức bền.
- Xe đạp địa hình. Bạn có thể đi bất cứ đâu với chiếc xe địa hình này: trên những còn đường đầy bùn đất hoặc đá sỏi, trên bãi biển, trên những con đường mòn ở thôn quê… Nặng và được gắn với những chiếc bánh xe to lớn và gồ ghề, chúng rất bền và có khả năng giảm xóc tốt.
Ưu điểm:
- Đi xe đạp giải phóng nhiều năng lượng. Đạp xe ở tốc độ trung bình đốt cháy 300 đến 600 calo mỗi giờ. Đạp xe liên tục với vận tốc đều (12 dặm 1 giờ) đốt cháy 500 hoặc 600 kilô calo mỗi giờ. Và sau khoảng nửa tiếng, bạn bắt đầu sử dụng đến lượng mỡ dự trữ.
- Đi xe đạp giúp ngăn ngừa những căn bệnh về tim mạch. Là một môn thể thao sức bền xuất sắc, đạp xe nhẹ nhàng củng cố cơ tim, lọc sạch phổi và cung cấp oxy cho cơ bắp. Điều kiện duy nhất là bạn phải đạp xe thường xuyên và điều độ!
- Đi xe đạp giảm thiểu nguy cơ bị thương. Khi ngồi trên xe đạp, bạn không phải chịu sức nặng cơ thể. Đây là môn lý tưởng nếu bạn thừa cân, yếu khớp hoặc vừa hồi phục sau chấn thương.
- Đạp xe đạp làm săn chắc cả cơ thể bạn. Đạp xe làm săn chắc bắp chân, đùi, mông và cũng có tác động đến lưng, cánh tay, hông và vùng bụng, đặc biệt là hai bên lườn, khi bạn nắm chặt ghi đông xe.
- Đạp xe giúp thư giãn. Bạn tránh được cảnh kẹt xe, bạn hít thở không khí trong lành, bạn tiết kiệm được thời gian (và tiền bạc) và bạn tiết ra endorphin, hormone hạnh phúc.
Nhược điểm:
- Bạn không miễn nhiễm với tan nạn. Dù con đường bạn chọn để đi ở thôn quê hay thành phố, bạn không thể hoàn toàn tránh khỏi nguy cơ bị ngã hoặc va chạm.
- Chặng đường có thể gập ghềnh… Tốt nhất là phải kiểm tra trước chặng đường đi, đặc biệt khi bạn vừa trở lại chơi thể thao hoặc nếu bạn từng có vấn đề về tim mạch.
- Hãy cẩn thận với lưng của bạn: Tư thế không đúng và cố gắng quá mức có thể làm tổn thương vùng dưới lưng. Chỉ ngồi trên xe đạp không thôi cũng làm mông bạn ê ẩm rồi!
- Khi mức độ ô nhiễm đạt đỉnh vào giờ cao điểm, mũi bạn ở vào vị trí ngay phía trên những ống pô đang nhả khói thật lực.
Những lời khuyên để đạp xe an toàn:
- Nghiên cứu đường đi trước khi khởi hành, đặc biệt nếu bạn đi vào những con đường mòn: hãy làm quen với tình trạng địa hình, những thay đổi về áp suất, độ dài của chặng đường… và thời tiết.
- Tiết chế bản thân. Đó là lý do tại sao người ta thiết kế bộ thắng (phanh) xe. Thả xe trôi dốc giúp bạn lấy lại sức mạnh trước khi đạp lên ngọn đồi kế tiếp! Và hãy trải đều khối lượng vận động bằng cách sử dụng cả vùng bụng và phần trên của cơ thể để có thể lướt về trước nhẹ nhàng hơn.
- Chọn những thiết bị đặt biệt thích hợp với bạn. Bạn nên chọn một chiếc xe phù hợp với loại hình đi xe đạp bạn đang tiến hành (tập nhẹ hay nặng, trong thành phố hay các con đường mòn,…) với sự trợ giúp của chuyên gia. Họ cũng sẽ hướng dẫn cách điều chỉnh xe cho phù hợp với vóc dáng của bạn.
- Đội mũ bảo hiểm. Bạn cần phải đội mũ bảo hiểm. Nếu ngã, chiếc mũ bảo hiểm có thể cứu sống bạn đấy.
