|
| Hình minh họa: Các bước nhảy Aerobics |
Nhảy Earobics bắt nguồn từ Mỹ, dành cho tất cả các tầng lớp. Được biết đến và phát triển rộng rãi vào những năm 1980. Nhảy aerobics không yêu cầu nhiều vật dụng, chỉ cần thảm nhảy là bạn có thể dễ dàng tập luyện tại nhà hoặc tại các trung tâm thể dục thể hình với sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
Một vài ý kiến:
- Một bài nhảy trung bình khoảng 30-45 phút với cường độ khác nhau. Địa điểm nhảy aerobic thường là các trung tâm thể hình hoặc trung tâm thể thao, tập theo nhóm, và theo nhạc. Bạn cũng có thể điều chỉnh bước nhảy để tăng hoặc giảm cường độ của bài tập.
- Mọi tầng lớp bao gồm người học và tự sáng tác các bước nhảy hàng ngày (lên/xuống, trước/sau v.vv) nhảy vòng, (mambo, quay vòng..) Từ những bước nhảy cơ bản đến phức tạp (vd: nhảy 2 bước chạm), không giới hạn số bước nhảy làm cho bạn không cảm thấy chán.
- Mặc dù các bước di chuyển căn bản đều tập chung ở chân, tay của bạn cũng vận động trong suốt bài nhảy, bạn nên chuyển động chúng đan chéo hoặc giơ lên cao v.v…
Lợi ích:
-Aerobics tiêu hao rất nhiều năng lượng. Nó sử dụng rất nhiều các nhóm cơ và cho bạn sự tập trung cao độ trong tập luyện. Nó đốt cháy từ 400/500 calories một giờ.
-Aerobics giúp tăng cường cơ bắp. Chân bạn sẽ vững chắc khi bạn nhảy, tay bạn sẽ chuyển động theo những bước nhảy và cơ thể bạn sẽ bị kéo theo.
-Aerobics giúp tăng cường vóc dáng, bạn cần đồng bộ cử động tay và chân đồng thời với nhạc, và chắc rằng không nhảy sai động tác hoặc bước nhảy.
-Aerobics làm tăng sức chịu đựng của hệ thống mạch máu khi hoạt động ở cường độ cao. Sự tăng cường hoàn hảo cho hệ hô hấp và toàn bộ điều kiện cơ thể.
-Aerobics là một môn thể thao thú vị: bạn có thể chơi nó với âm nhạc, tập theo nhóm và phải tập trung cao độ cho các bước nhảy và bạn sẽ không có thời gian để suy nghĩ đến công sức mà bạn bỏ ra.
-Tập luyện với cường độ cao, đôi khi là thô bạo, đặc biệt là khi nhịp điệu thay đổi, nhảy Aerobics có thể đặt tim bạn vào một cuộc kiểm tra, đặc biệt nếu bạn đã từng tập luyện thể dục với cường độ cao. Bắp thịt sẽ nở nang theo tất cả mọi hướng, đầu gối sẽ linh động và khi nhảy sẽ giúp vững chắc các khớp, dây chằng của các chi thấp. Giống như tất cả các môn thể thao cần tập luyện với cường độ cao, nó cũng gây ra sự tỏa nhiệt quá mức bới vì các kẽ hở của khoảng trống.
Mẹo:
-Đặt bàn nhảy đúng cách, phía trước bạn, nên để khoảng cách thích hợp với cái khác và kiểm tra chúng cố định tốt với nhau. Điều chỉnh độ cao tùy vào tầm mức của bạn.
-Mang giày nhảy thích hợp, giày cao để bảo vệ mắt cá chân khi đổi hướng, có đệm bàn chân để giảm chấn động khi bạn nhảy và bước mạnh.
-Uống nhiều nước. Để ngăn bạn khỏi mất nước, uống 2 hoặc 3 ngụm nước mỗi 10 đến 15 phút và làm ướt đầu nếu bạn thấy nóng.
-Cẩn thận với chuyển động của bạn. Nâng cao chân không đụng vào bàn nhảy và đặt chân xuống bề mặt của bàn nhảy, tránh đụng vào cạnh
-Tập các bài huấn luyện chéo cùng với aerobics như bơi lội hoặc môn thể thao dưới nước để giảm áp lực lên lưng và các khớp gối của bạn
-Ghi nhận lại các mức độ tập luyện của bạn. Bắt đầu chậm, không cần phải cố tập luyện quá sức và lắng nghe hướng dẫn của huân luyện viên.
Một vài ý kiến:
- Một bài nhảy trung bình khoảng 30-45 phút với cường độ khác nhau. Địa điểm nhảy aerobic thường là các trung tâm thể hình hoặc trung tâm thể thao, tập theo nhóm, và theo nhạc. Bạn cũng có thể điều chỉnh bước nhảy để tăng hoặc giảm cường độ của bài tập.
- Mọi tầng lớp bao gồm người học và tự sáng tác các bước nhảy hàng ngày (lên/xuống, trước/sau v.vv) nhảy vòng, (mambo, quay vòng..) Từ những bước nhảy cơ bản đến phức tạp (vd: nhảy 2 bước chạm), không giới hạn số bước nhảy làm cho bạn không cảm thấy chán.
- Mặc dù các bước di chuyển căn bản đều tập chung ở chân, tay của bạn cũng vận động trong suốt bài nhảy, bạn nên chuyển động chúng đan chéo hoặc giơ lên cao v.v…
Lợi ích:
-Aerobics tiêu hao rất nhiều năng lượng. Nó sử dụng rất nhiều các nhóm cơ và cho bạn sự tập trung cao độ trong tập luyện. Nó đốt cháy từ 400/500 calories một giờ.
-Aerobics giúp tăng cường cơ bắp. Chân bạn sẽ vững chắc khi bạn nhảy, tay bạn sẽ chuyển động theo những bước nhảy và cơ thể bạn sẽ bị kéo theo.
-Aerobics giúp tăng cường vóc dáng, bạn cần đồng bộ cử động tay và chân đồng thời với nhạc, và chắc rằng không nhảy sai động tác hoặc bước nhảy.
-Aerobics làm tăng sức chịu đựng của hệ thống mạch máu khi hoạt động ở cường độ cao. Sự tăng cường hoàn hảo cho hệ hô hấp và toàn bộ điều kiện cơ thể.
-Aerobics là một môn thể thao thú vị: bạn có thể chơi nó với âm nhạc, tập theo nhóm và phải tập trung cao độ cho các bước nhảy và bạn sẽ không có thời gian để suy nghĩ đến công sức mà bạn bỏ ra.
-Tập luyện với cường độ cao, đôi khi là thô bạo, đặc biệt là khi nhịp điệu thay đổi, nhảy Aerobics có thể đặt tim bạn vào một cuộc kiểm tra, đặc biệt nếu bạn đã từng tập luyện thể dục với cường độ cao. Bắp thịt sẽ nở nang theo tất cả mọi hướng, đầu gối sẽ linh động và khi nhảy sẽ giúp vững chắc các khớp, dây chằng của các chi thấp. Giống như tất cả các môn thể thao cần tập luyện với cường độ cao, nó cũng gây ra sự tỏa nhiệt quá mức bới vì các kẽ hở của khoảng trống.
Mẹo:
-Đặt bàn nhảy đúng cách, phía trước bạn, nên để khoảng cách thích hợp với cái khác và kiểm tra chúng cố định tốt với nhau. Điều chỉnh độ cao tùy vào tầm mức của bạn.
-Mang giày nhảy thích hợp, giày cao để bảo vệ mắt cá chân khi đổi hướng, có đệm bàn chân để giảm chấn động khi bạn nhảy và bước mạnh.
-Uống nhiều nước. Để ngăn bạn khỏi mất nước, uống 2 hoặc 3 ngụm nước mỗi 10 đến 15 phút và làm ướt đầu nếu bạn thấy nóng.
-Cẩn thận với chuyển động của bạn. Nâng cao chân không đụng vào bàn nhảy và đặt chân xuống bề mặt của bàn nhảy, tránh đụng vào cạnh
-Tập các bài huấn luyện chéo cùng với aerobics như bơi lội hoặc môn thể thao dưới nước để giảm áp lực lên lưng và các khớp gối của bạn
-Ghi nhận lại các mức độ tập luyện của bạn. Bắt đầu chậm, không cần phải cố tập luyện quá sức và lắng nghe hướng dẫn của huân luyện viên.
