|
| Hình minh họa: Môn bơi và lợi ích sức khỏe |
Hãy nhảy ùm vào làn nước xanh và tận hưởng một ngày sảng khoái với môn bơi. Không có cách nào tốt hơn để thoát khỏi gánh nặng lo lâu, làm săn chắc cơ bắp và làm tăng sức đề kháng tim mạch của bạn hơn thế.
Những khái niệm cơ bản trong môn bơi
Có 4 kiểu bơi cơ bản: bướm, ếch, ngửa và tự do. Hầu hết những người làm quen với môn bơi thích bơi tự do, còn gọi là bơi truờn sấp. Bạn cũng có thể bơi trong hồ bơi, ngoài biển, trên hồ hoặc bất kỳ nơi nào có nước và đủ lớn và sâu để bạn ngâm mình vào đó.
Người chơi môn bơi sẽ phụ thuộc nhiều vào thân trên và trọng tâm. Vì vậy, môn bơi giúp cho thân trên trở nên tuyệt vời và bụng săn chắc. Hạn chế duy nhất là một số kiểu bơi không sử dụng các cơ bắp chân nhiều, do đó bạn không thể luyện lập phần lớn các cơ bắp đó. Tuy bơi lội rất tốt cho việc phục hồi đầu gối hoặc mắt cá chân nhưng không giúp ích nhiều cho việc duy trì mật độ xương, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng môn bơi cũng không phải là hoạt động giảm cân tốt nhất.
Ưu điểm của môn bơi
-Nước có khả năng làm nổi tự nhiên. Nước nâng 90% khối lượng cơ thể bạn, do đó không làm chấn động mạnh gây đau các khớp của bạn. Điều này không chỉ tránh chấn thương mà còn giúp tránh sự đau nhức sau khi tập.
-Nước cũng đậm đặc hơn không khí 14 lần, do đó mang lại nhiều hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp trong bất kỳ hướng chuyển động nào của bạn.
-Môn bơi giúp tập luyện tốt khi đang hồi phục sau một chấn thương hông, đầu gối hoặc mắt cá chân.
-Do áp lực nước lên cơ thể, bạn cần thở mạnh và đúng cách để duy trì hoạt động. Đây là cách môn bơi giúp bạn phát triển khả năng hô hấp của phổi.
-Tim mạch cũng nhận được nhiều lợi ích từ môn bơi, giúp điều hòa huyết áp, tuần hoàn máu tốt
Có 4 kiểu bơi cơ bản: bướm, ếch, ngửa và tự do. Hầu hết những người làm quen với môn bơi thích bơi tự do, còn gọi là bơi truờn sấp. Bạn cũng có thể bơi trong hồ bơi, ngoài biển, trên hồ hoặc bất kỳ nơi nào có nước và đủ lớn và sâu để bạn ngâm mình vào đó.
Người chơi môn bơi sẽ phụ thuộc nhiều vào thân trên và trọng tâm. Vì vậy, môn bơi giúp cho thân trên trở nên tuyệt vời và bụng săn chắc. Hạn chế duy nhất là một số kiểu bơi không sử dụng các cơ bắp chân nhiều, do đó bạn không thể luyện lập phần lớn các cơ bắp đó. Tuy bơi lội rất tốt cho việc phục hồi đầu gối hoặc mắt cá chân nhưng không giúp ích nhiều cho việc duy trì mật độ xương, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng môn bơi cũng không phải là hoạt động giảm cân tốt nhất.
Ưu điểm của môn bơi
-Nước có khả năng làm nổi tự nhiên. Nước nâng 90% khối lượng cơ thể bạn, do đó không làm chấn động mạnh gây đau các khớp của bạn. Điều này không chỉ tránh chấn thương mà còn giúp tránh sự đau nhức sau khi tập.
-Nước cũng đậm đặc hơn không khí 14 lần, do đó mang lại nhiều hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp trong bất kỳ hướng chuyển động nào của bạn.
-Môn bơi giúp tập luyện tốt khi đang hồi phục sau một chấn thương hông, đầu gối hoặc mắt cá chân.
-Do áp lực nước lên cơ thể, bạn cần thở mạnh và đúng cách để duy trì hoạt động. Đây là cách môn bơi giúp bạn phát triển khả năng hô hấp của phổi.
-Tim mạch cũng nhận được nhiều lợi ích từ môn bơi, giúp điều hòa huyết áp, tuần hoàn máu tốt
Thật là tuyệt khi được tận hưởng những lợi ích của môn bơi
Mỗi cuối tuần hay dịp rảnh rỗi, hãy tụ họp bạn bè và thả mình vào bể bơi. Lưu ý, để môn bơi đạt hiệu quả với bạn, cần duy trì việc áp dụng những nguyên tắc sau:
• Thời gian: 20-60 phút, 3-5 ngày một tuần
• Lịch tập/Sự linh động: Tùy vào việc tìm được nơi có nước và nhiệt độ đủ ấm Các lưu ý khi bơi lội
• Bổ sung vào chương trình bơi lội của bạn 2-3 lần tập luyện nâng tạ một tuần để kích thích xương phát triển. Nên thực hiện vài hoạt động tập luyện cho tim mạch trên cạn.
• Nếu bạn chưa từng đến hồ bơi kể từ mùa hè, hãy đi học vài bài học bơi. Nhịp thở và kỹ thuật là những bí quyết để có thể bay lượn trong nước như một chú cá heo.
• Một cặp kính bơi tốt sẽ giúp bạn thấy được nơi đang bơi mà sau đó không bị ngứa mắt khó chịu.
