Không cần phải đến phòng Gym bạn vẫn có thể đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả?

Nếu việc luyện tập hằng ngày của bạn chỉ là tìm đến chiếc ghế sô pha và nằm dài trên đó để thư giãn, thì bạn nên biết rằng vẫn còn khối những lựa chọn khác giúp bạn tiêu hao năng lượng tích cực hơn. Cơ thể chúng ta luôn luôn cần phải tiêu hao năng lượng, thậm chí ngay khi bạn đang nháy mắt hoặc quan sát chăm chú ai đó trong ít phút. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những cách tiêu hao năng lượng hiệu quả trong suốt một ngày của bạn. Bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy sự khác biệt về cân nặng của chính mình đấy!

 Những bài khác:
-    Chế độ ăn kiêng cho cả chàng và nàng: làm cách nào để các cặp đôi cùng giảm cân?
-    Giảm cân thật dễ dàng
-    Đừng để lối sống thường nhật ảnh hưởng đến chế độ ăn của bạn

Vui đùa với trẻ



Những cô cậu nhóc đôi khi thật phiền phức, thế nhưng mặt khác chúng lại giúp bạn tiêu hao được khá nhiều năng lượng cho một ngày. Bằng cách chơi đùa với lũ trẻ, tham gia vào các trò của chúng, bạn có thể coi đó như là một biện pháp giảm cân cho riêng mình.
Chơi xây nhà với con trong khoảng 1 giờ giúp bạn tiêu được khoảng 70kcal, trong khi đó trò đánh bóng bàn cũng khá hiệu quả khi nó giúp bạn tiêu khoảng 100kcal trong 30 phút,…

Làm vườn



Việc làm vườn không chỉ thú vị mà còn rất có lợi trong việc tiêu hao năng lượng. Bạn có thể dành cả buổi chiều của mình chỉ để đi thăm thú khu vườn, chăm sóc cây cối, bón phân và cả nhổ cỏ nữa. Điều này rất có lợi bởi việc chăm sóc cây cối có thể chỉ xuất phát từ thú vui, nên khi bạn làm công việc này, cảm giác hoàn toàn thoải mái và tự nguyện, không giống như việc cố gắng hàng giờ liền chỉ để duy trì những động tác lập đi lập lại trên một cái máy đi bộ. Đào đất trong 1 giờ giúp bạn tiêu thụ 500kcal, nhổ cỏ tiêu hao 300 Kcal trong 30 phút, nằm đọc sách trên võng giúp bạn tiêu 220kcal trong 3 giờ, sơn lại hàng rào trong 1 giờ rưỡi tiêu hao mất 450kcal.

Mẹo nhỏ: Nếu nhà bạn có một khu vườn khá rộng, hãy thay đổi những công việc nặng nhọc như chặt cây, kéo những cành cây lớn ra khỏi vườn bằng những việc khác nhẹ nhàng hơn như nhổ cỏ chẳng hạn, như thế bạn sẽ không còn phải đau nhức và bầm tím khắp người sau những buổi chiều ở ngoài vườn nữa.

Khơi gợi xúc cảm



Những cảm xúc mãnh liệt cũng góp 1 phần trong việc tiêu hao năng lượng hiệu quả. Chúng ta vẫn thường phải tiêu hao năng lượng cho việc tuần hoàn máu, đổ mồ hôi, các cơn đau, niềm hứng khởi, cười đùa,…điều này là hoàn toàn hợp lý. Bạn có thể nhận ra rất nhiều cách để tiêu hao năng lượng mà không phải chịu bất cứ cơn đau nào.
-    Nô đùa trong khoảng 30 phút giúp tiêu thụ 250 kcal, trải qua thời gian vui vẻ với bạn trai giúp bạn tiêu 25kcal trong 10 phút.

Những cách đốt cháy năng lượng khác:
-    Xem phim DVD trong 1 giờ rưỡi mất khoảng 95kcal
-    Mua sắm trong 3 giờ giúp tiêu hao 641kcal
-    Nhảy múa trong khoảng 2 giờ tiêu hao 500kcal

Ở công sở:



Làm việc nhiều giờ liền khiến bạn không thể tham gia vào bất cứ hoạt động tập luyện nào. Thế thì bạn phải tận dụng tất cả mọi cơ hội nhằm đốt cháy năng lượng ngay tại nơi làm việc:

-    Leo cầu thang trong 15 phút giúp đốt cháy 130 kcal
-    Làm việc tại bàn trong 2 giờ giúp bạn tiêu mất 130 kcal
-    Đánh răng sau bữa trưa trong khoảng 5 phút tiêu hao 12 kcal
-    Đi bộ từ bãi đỗ xe đến văn phòng làm việc trong 20 phút tốn mất 90 kcal

Bạn có thể chọn thang máy để đi lại giữa các tầng lầu một cách nhanh chóng, nhưng tại sao lại bỏ qua thang bộ trong khi chúng có thể giúp bạn luyện tập rất hiệu quả?! Vào bữa trưa, hãy đi ra ngoài và tận hưởng một ít không khí trong lành chứ không chỉ ngồi hàng giờ ở căn tin hay ngay trên bàn làm việc.

Ở nhà



Hãy biến quãng thời gian ở nhà trở nên có ích hơn.
Bạn thường phải làm những công việc nhà một cách miễn cưỡng, nhưng sẽ thú vị hơn khi bạn biết rằng, làm việc nhà cũng giúp bạn tiêu bớt khá nhiều calorie đấy!

-    Hút bụi trong 30 phút đốt cháy 150 kcal
-    Rửa chén trong 10 phút giúp tiêu hao 30 kcal
-    Lau sàn trong 30 phút giúp tiêu hao 130 kcal
-    Là quần áo trong 1 giờ sử dụng 130 kcal
-    Xấp xếp đồ đạc 45 phút tiêu hao mất 280 kcal

Khi bạn bắt tay vào làm việc, hãy thêm vào đó 1 chút hứng khởi để giúp bạn hoàn thành công việc nhanh chóng hơn.

Đi biển



Tắm nắng cũng giúp tiêu hao năng lượng!
Bạn thường sợ rằng những kỳ nghỉ với vô số các món khoái khẩu sẽ giết chết sự tự tin về vóc dáng một khi bạn trở về nhà. Bạn sợ cảm giác vui chơi quá nhiều để rồi quên mất rằng mình đã ăn bao nhiêu, thế là khi trở lại thì bạn đã không còn mặc vừa chiếc quần jean yêu thích. Thật may mắn nếu bạn đang đọc những dòng này, bởi chúng tôi sẽ nhắc nhở bạn rằng vẫn luôn có cách tiêu hao năng lượng, ngay cả khi bạn đang trong một kỳ nghỉ với bánh ngọt và kem.

-    Đi dọc bãi biển đầy nắng trong 3 giờ giúp bạn tiêu hao 210 kcal
-    Xây lâu đài cát trong 30 phút giúp bạn tiêu 180 kcal
-    Chơi bóng chuyền trong 30 phút đốt cháy giúp bạn 250 kcal
-    Chơi cầu lông trên bãi biển trong 40 phút thiêu hao 340 kcal

Hãy nhớ rằng, những hoạt động trên bãi biễn không chỉ tiêu hao calorie, mà chúng còn đốt cháy da bạn! Vì thế bạn không được quên thoa kem chống nắng trước khi tham gia bất kỳ hoat động ngoài trời nào!