|
| Hình minh họa: Tập Gym đúng cách cho cơ thể khỏe mạnh hơn |
Thực tế cho thấy một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn đảm đương tốt công việc, vượt qua được những áp lực và có một cuộc sống vui vẻ hơn, hạnh phúc hơn. Gần đây, xu hướng tập gym nở rộ lên như một biện pháp luyện tập thể thao và chăm sóc vóc dáng thon gọn. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những điều cần biết khi tập gym và một số quan niệm sai lầm mà nữ giới thường nghĩ về gym.
Chế độ tập gym phong phú
Thay đổi chế độ luyện tập mỗi ngày sẽ giúp việc tập gym hiệu quả hơn. Chẳng hạn, thay đổi cân nặng, tốc độ, số lần hay thứ tự các bài tập. Kết hợp giữa các “bài tập máy” và “bài tập tay không” là một hình thức tuyệt vời để bạn có được vóc dáng mong muốn đấy.
Bạn chỉ nên nghỉ 30 - 45 giây giữa các bài tập để lấy lại hơi thở và tiếp thêm chút nước, không nên nghỉ quá lâu trong quá trình tập (hơn 5 phút). Đối với bài tập dùng sức nhiều, tiêu tốn nhiều calo, bạn có thể nghỉ khoảng 1 - 1,5 phút, nhưng cũng không lâu hơn nữa!
Bạn nên khởi động trước khi tập. Bên cạnh việc giúp tránh những chấn thương nhỏ, khởi động còn giúp các cơ chuẩn bị sẵn sàng cho buổi tập. Hãy dành chút ít thời gian để vận động các cổ tay, cổ chân hoặc có thể nâng tạ nhẹ để các cơ của bạn quen dần với việc tập luyện. Và như thế bạn sẽ bắt đầu buổi tập của mình một cách tích cực và chủ động hơn.
Duy trì tập gym thường xuyên
Nếu bạn không đi tập gym thường xuyên, chắc chắn rằng những nỗ lực cải thiện vóc dáng của bạn sẽ phí hoài mặc cho bạn có tập 3 tiếng đồng hồ nhưng mỗi tuần chỉ đi hai lần. Kết quả sẽ tốt hơn nếu bạn đi tập mỗi ngày trong tuần và mỗi lần 45 phút. Vì như thế, cơ thể của bạn sẽ quen với chế độ luyện tập và tiến bộ một cách rõ rệt.
Duy trì tập gym thường xuyên
Nếu bạn không đi tập gym thường xuyên, chắc chắn rằng những nỗ lực cải thiện vóc dáng của bạn sẽ phí hoài mặc cho bạn có tập 3 tiếng đồng hồ nhưng mỗi tuần chỉ đi hai lần. Kết quả sẽ tốt hơn nếu bạn đi tập mỗi ngày trong tuần và mỗi lần 45 phút. Vì như thế, cơ thể của bạn sẽ quen với chế độ luyện tập và tiến bộ một cách rõ rệt.
Bạn nên tập trong khoảng thời gian ngắn nhưng với cường độ cao, khoảng 30 - 40 phút là hợp lý. Nếu bạn tập gym cách quãng dài thì lần đi thứ hai cũng giống như lần thứ nhất, các cơ bắp của bạn phải tập làm quen lại từ đầu mọi động tác. Khi đó, những lần trước hóa ra công cốc
Lưu ý đến chế độ ăn uống
Không nên giảm béo bằng cách ăn ít và tập nhiều. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng không nên để bụng đói khi tập, nhất là không nên bỏ bữa sáng. Phải đảm bảo lượng calo và ăn đủ chất. Áp dụng chế độ ít béo, nhiều đạm và xơ.
Lưu ý đến chế độ ăn uống
Không nên giảm béo bằng cách ăn ít và tập nhiều. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng không nên để bụng đói khi tập, nhất là không nên bỏ bữa sáng. Phải đảm bảo lượng calo và ăn đủ chất. Áp dụng chế độ ít béo, nhiều đạm và xơ.
Thời gian ăn uống tốt nhất là 2 tiếng trước khi tập hoặc 1 tiếng sau khi tập. Điều này sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng mất đi trong quá trình tập. Trong khi tập, bạn cũng nên chú ý đến việc tiếp nước cho cơ thể, nhưng cũng không quá nhiều, khoảng 0,4 đến 0.8 lít/giờ
Một số máy tập gym hiệu quả:
Máy chạy bộ đa năng
Được mệnh danh là vua của các máy tập gym, máy chạy bộ không chỉ đơn thuần là đi bộ hay chạy bộ. Những máy chạy bộ hiện đại ngày nay còn được cài đặt sẵn chương trình phù hợp với bạn, như chương trình giảm cân, tăng sức dẻo dai... Có thể nói, máy chạy bộ tiêu hao nhiều năng lượng và đốt nhiều ca-lo nhất trong tất cả các máy.
Máy chèo thuyền
Là sự lựa chọn số một cho chị em muốn có một thân hình gọn gàng và thon thả. Máy chèo thuyền vận động tới hơn 82% cơ trong cơ thể bạn (lưng, tay, chân...). Máy thích hợp cho mọi lứa tuổi và còn có tác dụng hồi phục chấn thương, tăng cường sức dẻo dai, bền bỉ.
Máy tập xe đạp
Máy thích hợp cho người mới bắt đầu, người già hoặc người đang hồi phục sau chấn thương. Các động tác như đi xe đạp sẽ giúp bạn uyển chuyển hơn ở phần hông, đầu gối và các khớp.
Một số quan niệm sai lầm khi tập gym
Rất nhiều phụ nữ mong muốn thể dục sẽ cải thiện bộ ngực không như ý của mình. Sự thật không phải thế. Thể dục chỉ mang lại cho bạn một cơ ngực săn chắc, nở nang, chứ không thể nào làm tăng thêm mô mỡ cho bộ ngực của bạn được.
Một số máy tập gym hiệu quả:
Máy chạy bộ đa năng
Được mệnh danh là vua của các máy tập gym, máy chạy bộ không chỉ đơn thuần là đi bộ hay chạy bộ. Những máy chạy bộ hiện đại ngày nay còn được cài đặt sẵn chương trình phù hợp với bạn, như chương trình giảm cân, tăng sức dẻo dai... Có thể nói, máy chạy bộ tiêu hao nhiều năng lượng và đốt nhiều ca-lo nhất trong tất cả các máy.
Máy chèo thuyền
Là sự lựa chọn số một cho chị em muốn có một thân hình gọn gàng và thon thả. Máy chèo thuyền vận động tới hơn 82% cơ trong cơ thể bạn (lưng, tay, chân...). Máy thích hợp cho mọi lứa tuổi và còn có tác dụng hồi phục chấn thương, tăng cường sức dẻo dai, bền bỉ.
Máy tập xe đạp
Máy thích hợp cho người mới bắt đầu, người già hoặc người đang hồi phục sau chấn thương. Các động tác như đi xe đạp sẽ giúp bạn uyển chuyển hơn ở phần hông, đầu gối và các khớp.
Một số quan niệm sai lầm khi tập gym
Rất nhiều phụ nữ mong muốn thể dục sẽ cải thiện bộ ngực không như ý của mình. Sự thật không phải thế. Thể dục chỉ mang lại cho bạn một cơ ngực săn chắc, nở nang, chứ không thể nào làm tăng thêm mô mỡ cho bộ ngực của bạn được.
Tập tạ không làm to cơ, vì nữ giới không có nhiều testosterone như nam giới. Để có cơ bắp cuồn cuộn như các vận động viên không phải là việc dễ dàng vì bạn phải đáp ứng được chế độ luyện tập, ăn uống cực kì nghiêm ngặt và tốn rất nhiều công sức. Do đó, các chị em cứ yên tâm tập tạ nhé.
Cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn, săn chắc rõ ràng là điều phụ nữ nào cũng mong muốn. Nhưng để đạt được điều đó, bạn cần phải duy trì một chế độ luyện tập thường xuyên và đúng cách. Thói quen lành mạnh này chắc chắn sẽ mang lại cho bạn sự khỏe mạnh lâu dài, từ đó dễ dàng vượt qua những áp lực trong cuộc sống, đạt đến thành công và hạnh phúc.
Cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn, săn chắc rõ ràng là điều phụ nữ nào cũng mong muốn. Nhưng để đạt được điều đó, bạn cần phải duy trì một chế độ luyện tập thường xuyên và đúng cách. Thói quen lành mạnh này chắc chắn sẽ mang lại cho bạn sự khỏe mạnh lâu dài, từ đó dễ dàng vượt qua những áp lực trong cuộc sống, đạt đến thành công và hạnh phúc.
