|
| Hình minh họa: Giảm cân theo nhóm máu: Nhóm máu O |
Tham khảo thêm:
Giảm cân theo nhóm máu: Nhóm máu AGiảm cân theo nhóm máu: Nhóm máu B
Giảm cân theo nhóm máu: Nhóm máu AB
Nhóm máu O
Về bạn và trọng lượng của bạn:
Bạn nằm trong số những người có nhóm máu thông dụng nhất. Sự trao đổi chất trong cơ thể bạn diễn ra khá chậm, và bạn không tiêu hóa được tất cả các loại thức ăn xuống trong cùng một lúc. Hay nói cách khác, chẳng hạn bạn của bạn có thể nhâm nhi bánh snack khoai tây và bánh nhân sô cô la mỗi ngày mà không cần phải lo sợ rằng mình sẽ bị tăng cân, nhưng không may là bạn lại không được như vậy….
Thông tin dinh dưỡng:
Thịt có màu đỏ là thức ăn tốt cho bạn, vì thế hãy ăn từ 100-180g trong 6-8 lần/ tuần. Hãy chọn ăn những động vật ăn cỏ, bởi vì thịt của chúng hàm lượng Omega 3 nhiều hơn một số loài cá. Cũng đừng bỏ qua rau cải, nên nhớ rằng một tô bắp cải xanh chứa hàm lượng can-xi nhiều như một ly sữa vậy. Hãy ăn rau cải trong mỗi bữa ăn, và ăn nhẹ với các loại đậu và hạt. Bạn thích trái cây vì nó có vị ngọt tự nhiên, nhưng không nên ăn quá nhiều vì cơ thể bạn có khuynh hướng trữ lại lượng đường có trong các loại trái cây đó. Cũng tương tự như ngũ cốc và các loại sản phẩm từ sữa bò. Nếu bạn muốn giảm cân hay giữ lại cân nặng chuẩn của bạn, hãy hạn chế dung nạp những sản phẩm này.
Các mẹo nhỏ giúp cho việc giảm cân nhanh chóng:
Sự trao đổi chất của bạn làm tiêu hóa thức ăn xuống rất chậm, vì thế hãy kết hợp chế độ ăn uống của bạn với việc tập luyện thể thao thường xuyên, điều độ. Đi bộ và bơi lội là phù hợp nhất cho bạn.
Hãy xem qua danh sách những thức ăn tốt dành cho bạn:
Sau đây là những loại thức ăn tốt và không tốt dành cho nhóm máu O của bạn
Thịt:
Tốt: thịt có màu đỏ và thịt gia cầm.
Không tốt: thịt heo và thịt chim
Mẹo dành cho bạn: ăn những loại thịt có màu đỏ từ những động vật ăn cỏ vì chúng có chứa hàm lượng Omega 3
Cá:
Tốt: những loại cá biển như cá thu và cá trích.
Không tốt: mực ống, cá minh thái (cá pôlăc), bạch tuộc, bào ngư.
Mẹo dành cho bạn: hãy ăn cá thường xuyên, nhưng không ăn nó thay cho thịt, chế độ ăn của bạn nên có cả thịt và cá.
Thực phẩm chế biến từ sữa:
Tốt: bơ, pho mát, sữa chua được làm từ sữa dê và cừu
Không tốt: pho mát, sữa bò và sữa chua được làm từ sữa bò
Mẹo dành cho bạn: nếu có khả năng, bạn hãy hạn chế ăn 2 hũ sữa chua và 2 phần pho mát trong một tuần.
Trứng:
Tốt: Trứng gà và trứng vịt
Không tốt: Trứng ngỗng và trứng cút.
Mẹo dành cho bạn: Ăn tối đa 6 quả trứng/tuần
Dầu:
Tốt: dầu chiết xuất từ hạt lanh, ôliu, hạt cải dầu, hạt vừng, quả hạch.
Không tốt: dầu chiết xuất từ hạt ngũ cốc, đậu nành, hạt hướng dương, mầm lúa mì
Mẹo dành cho bạn: sử dụng dầu ôliu để nầu ăn và trộn dầu dấm, và những loại khác thì dành để nêm gia vị
Các loại đậu và hạt:
Tốt: quả hạnh, hạt lanh, quả phỉ, cây hồ đào pêcan, hạt cây thông, quả hạch và hạt vừng.
Không tốt: đậu Brazil, hạt điều, hạt dẻ, hạt quả hồ trăn, hạt hướng dương, hạt cây anh túc.
Mẹo dành cho bạn: ăn đậu và hạt thường xuyên, nhưng không nên ăn nhiều. Chúng cung cấp cho bạn một lượng axít béo cần thiết
Đậu Hà Lan và các loại cây họ đậu khác:
Tốt: Đậu nành
Không tốt: đậu tây, đậu lăng, đậu phơi khô
Mẹo dành cho bạn: ăn các loại đậu trên thường xuyên để có thể tiếp thụ lượng đạm trong đó, nhưng cũng không nên bỏ qua thịt và cá.
Ngũ cốc:
Tốt: bánh mì làm từ mầm ngũ cốc, bột kiều mạch, hạt kê, yến mạch, cây rau muối, gạo, lúa mạch đen, lúa mì spenta, bột sắn.
Không tốt: lúa mì, lúa mạch, bắp.
Mẹo dành cho bạn: cố gắng tìm ăn những loại bánh mì có tinh chất 100% từ mầm ngũ cốc vì nó chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Những loại này có thể được tìm thấy trong các cửa hàng y dược và chăm sóc sức khỏe.
Rau cải:
Không tốt: cây bạch hoa, súp lơ, dưa leo, tỏi tây, nấm khuy (nầm chưa nở), dầu ôliu đen, khoai lang tây.
Trái cây:
Không tốt: lê tàu, dưa hấu, cây mâm xôi, dừa, kiwi, cam, chuối, các loại cam nhỏ.
Mẹo dành cho bạn: hãy ăn khoảng 500g trái cây một ngày (từ 2-3 miếng hoặc những phần nhỏ)
