|
| Hình minh họa: Đôi chân thon thả cho kỳ nghỉ hè: Chế độ ăn kiêng |
Một chế độ ăn kiêng tồi sẽ làm tổn hại cho các tế bào
Nếu bạn thừa vài cân, chân bạn sẽ nhanh chóng phình ra và bạn sẽ trông nặng nề hơn.
Chế độ ăn kiêng cân bằng là điều cần thiết. Hãy dùng những thực phẩm từ các nhóm khác nhau trong các khẩu phần ăn lý tưởng:
Khoảng 15% protein, 35% chất béo và 50% carbonhydrate, tùy theo nhu cầu của bạn (1,800 calorie mỗi ngày), hãy chắc chắn rằng bạn giới hạn được lượng chất béo bão hòa mỗi ngày (từ các món thịt nhiều mỡ, bánh ngọt, phomai, bơ và đồ chiên xào), và cả lượng muối mỗi ngày nữa (từ thực phẩm chưa nấu hay nấu rồi, và từ món thịt ướp muối).
Nếu bạn phải chịu đựng sự lưu thông kém trong cơ thể, hãy tránh các chất cồn càng nhiều càng tốt vì chúng tạo nên sự lưu thông chậm chạp.
Uống nhiều nước mỗi ngày (hãy uống trong và giữa các bữa ăn) là điều cần thiết. Hãy uống ít nhất 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể giải độc.
Những thực phẩm tốt
Có một số chất dinh dưỡng rất cần thiết cho sức khỏe và cho cả đôi chân xinh xắn của bạn. Hãy đảm bảo là bạn đã bổ sung các chất sau đây:
- Vitamin E: Vitamin E là chất chống oxy hóa cực mạnh. Nó giúp máu lưu thông tốt và giảm nguy cơ bị chứng nghẽn mạch máu. Những thực phẩm chứa vitamin E là những trái cây có dầu (như quả hạch và các loại hạt khác) và dầu thực vật (như dầu cải, dầu olive, dầu phộng và dầu hoa hướng dương)
- Flavonoid: Flavonoid thuộc nhóm polyphenol. Chúng giúp chống viêm, chống thiếu máu, giúp thu nhỏ tĩnh mạch và tăng cường cho thành mạch máu. Những thực phẩm chứa chất Flavonoid này, bao gồm nho, các trái cây trong rừng (như quả mâm xôi), vỏ trái cây, bắp cải, rau mùi tây, cải bó xôi, bông cải và trà.
- Kali: Kali có tác dụng thải nước và giới hạn sự trữ muối trong cơ thể và giảm phù. Những thực phẩm tốt chứa Kali bao gồm quả mơ khô, quả hạch, cây atisô, măng tây, chuối, cải xoong, cải bó xôi, cây thì là, bưởi, cây ngò tây, cây bồ công anh Trung Quốc, quả lê, hạt hồ trăn, táo và nho.
- Vitamin C: Chất chống oxy hóa tuyệt vời là Vitamin C, đây cũng là chất chủ yếu tạo ra collagen – thành phần quan trọng cho làn da khỏe mạnh và đàn hồi. Trái cây tươi và rau quả là nguồn vitamin C tuyệt vời.
1. Đôi chân thon thả cho kỳ nghỉ hè: Lời khuyên
2. Đôi chân thon thả cho kỳ nghỉ hè: Điều trị
3. Đôi chân thon thả cho kỳ nghỉ hè: Cách chăm sóc
4. Đôi chân thon thả cho kỳ nghỉ hè: Tập thể dục
5. Đôi chân thon thả cho kỳ nghỉ hè: Chế độ ăn kiêng
