|
| Hình minh họa: Thực đơn dinh dưỡng tuổi 50 |
Thực đơn dinh dưỡng ở tuổi 50 đã là một vấn đề khó khăn bởi sự thay đổi hormone do giai đoạn mãn kinh gây ra, lại thêm vấn đề cân nặng khiến chế độ ăn uống của phụ nữ trở nên khắt khe hơn.
Số 50 là một cột mốc khó khăn cho phụ nữ vì đây thường là lúc bạn phải trải qua thời kì mãn kinh và nó có thể tác động đến cơ thể, đặc biệt là vòng eo của bạn. Bạn sẽ cảm thấy rất thèm ăn nhưng sự trao đổi chất thì đang chậm lại...dẫn đến vấn đề cân nặng khiến bạn đau đầu.
Nguyên nhân tăng cân
Cơ thể của bạn đang thay đổi
Khi thời kì mãn kinh bắt đầu, buồng trứng sẽ giảm sản xuất hóc môn sinh dục nữ. Lượng mỡ dư thừa ở đùi và hông có thể giảm xuống, nhưng lại tích trữ nhiều hơn ở vùng bụng. Bạn đang tích nước, và điều này có thể ảnh hưởng xấu đến vóc dáng của bạn.
Sự giảm oestrogen trong cơ thể làm tăng cảm giác ngon miệng của bạn, trong khi đó, bạn cũng thấy cần phải ăn để đáp ứng những thay đổi trong cơ thể.
Bạn tích trữ chất béo dễ dàng hơn so với trước kia
Nếu bạn có cảm giác như tất cả những thứ mình ăn vào ngay lập tức tích trữ thành chất béo thì đừng lo lắng vì điều này hoàn toàn bình thường.
Một khi bước vào tuổi 50, cơ thể của bạn cần ít năng lượng hơn và có xu hướng tích trữ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ. Ngay cả khi bạn ăn cùng một lượng đồ ăn như trước kia thì bạn vẫn có thể tăng cân.
Bí quyết giữ dáng sau thời kì mãn kinh
Tham gia một môn thể thao hoặc tăng mức độ hoạt động
Quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, bởi vậy hãy năng động hơn. Đốt cháy nhiều năng lượng hơn bằng cách tập luyện đều đặn, bạn sẽ sớm giảm lượng chất béo trong cơ thể. Bạn có thể đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, trượt tuyết. Đừng quên các bài tập eo và bài tập căng cơ.
Cơ thể của bạn đang thay đổi
Khi thời kì mãn kinh bắt đầu, buồng trứng sẽ giảm sản xuất hóc môn sinh dục nữ. Lượng mỡ dư thừa ở đùi và hông có thể giảm xuống, nhưng lại tích trữ nhiều hơn ở vùng bụng. Bạn đang tích nước, và điều này có thể ảnh hưởng xấu đến vóc dáng của bạn.
Bước vào tuổi 50 với những lo lắng thường trực
Luôn có cảm giác thèm ăn vặtSự giảm oestrogen trong cơ thể làm tăng cảm giác ngon miệng của bạn, trong khi đó, bạn cũng thấy cần phải ăn để đáp ứng những thay đổi trong cơ thể.
Bạn tích trữ chất béo dễ dàng hơn so với trước kia
Nếu bạn có cảm giác như tất cả những thứ mình ăn vào ngay lập tức tích trữ thành chất béo thì đừng lo lắng vì điều này hoàn toàn bình thường.
Một khi bước vào tuổi 50, cơ thể của bạn cần ít năng lượng hơn và có xu hướng tích trữ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ. Ngay cả khi bạn ăn cùng một lượng đồ ăn như trước kia thì bạn vẫn có thể tăng cân.
Bí quyết giữ dáng sau thời kì mãn kinh
Tham gia một môn thể thao hoặc tăng mức độ hoạt động
Quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, bởi vậy hãy năng động hơn. Đốt cháy nhiều năng lượng hơn bằng cách tập luyện đều đặn, bạn sẽ sớm giảm lượng chất béo trong cơ thể. Bạn có thể đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, trượt tuyết. Đừng quên các bài tập eo và bài tập căng cơ.
Đừng quên các bài tập eo và căng cơ để giữ dáng
Ăn nhẹ 1 lần mỗi ngày
Để ngăn chặn tình hình ăn vặt suốt cả ngày, bạn nên có một bữa nhẹ giữa buổi chiều. Hãy ăn bánh mì hoặc ngũ cốc để đáp ứng sự thèm ăn. Nếu bạn có cảm giác thèm ăn vào những lúc khác thì có thể tìm đến trái cây và những sản phẩm không đường.
Ăn theo sở thích là tốt!
Những món ăn nấu tại nhà sẽ không làm bạn cảm thấy thất vọng sau bữa ăn! Nó cũng phá vỡ sự đơn điệu của thực phẩm chế biến sẵn, và có mùi vị ngon hơn rất nhiều. Bạn còn có thể kiểm soát những gì có trong các món ăn đó. Tuy nhiên, đừng ăn quá nhiều những món mà bạn thích, hãy thưởng thức chúng hàng tuần nhưng ở một mức độ vừa phải.
Để ngăn chặn tình hình ăn vặt suốt cả ngày, bạn nên có một bữa nhẹ giữa buổi chiều. Hãy ăn bánh mì hoặc ngũ cốc để đáp ứng sự thèm ăn. Nếu bạn có cảm giác thèm ăn vào những lúc khác thì có thể tìm đến trái cây và những sản phẩm không đường.
Ăn theo sở thích là tốt!
Những món ăn nấu tại nhà sẽ không làm bạn cảm thấy thất vọng sau bữa ăn! Nó cũng phá vỡ sự đơn điệu của thực phẩm chế biến sẵn, và có mùi vị ngon hơn rất nhiều. Bạn còn có thể kiểm soát những gì có trong các món ăn đó. Tuy nhiên, đừng ăn quá nhiều những món mà bạn thích, hãy thưởng thức chúng hàng tuần nhưng ở một mức độ vừa phải.
Thực đơn dinh dưỡng tuổi 50
Bữa sáng
50ml sữa không kem, 60g bánh mì, 8g bơ hoặc 2 muỗng cà phê mứt, 1 miếng trái cây.
Bữa trưa
150g tinh bột, 1 đĩa rau chín/sống, 100g thịt nấu chín, 2 muỗng cà phê dầu, 1 hũ sữa chua, 1 miếng trái cây.
Ăn vặt
60g bánh mì, 40g phô mai hoặc 30g sôcôla
Bữa tối
1 bát súp rau hoặc 200g rau chín/sống. 80g cá hoặc 1 lát thịt giăm bông nấu chín hoặc 50g thịt nấu chín, 1 muỗng cà phê dầu, 1 hũ sữa chua, 1 miếng trái cây.
50ml sữa không kem, 60g bánh mì, 8g bơ hoặc 2 muỗng cà phê mứt, 1 miếng trái cây.
Bữa trưa
150g tinh bột, 1 đĩa rau chín/sống, 100g thịt nấu chín, 2 muỗng cà phê dầu, 1 hũ sữa chua, 1 miếng trái cây.
Ăn vặt
60g bánh mì, 40g phô mai hoặc 30g sôcôla
Bữa tối
1 bát súp rau hoặc 200g rau chín/sống. 80g cá hoặc 1 lát thịt giăm bông nấu chín hoặc 50g thịt nấu chín, 1 muỗng cà phê dầu, 1 hũ sữa chua, 1 miếng trái cây.
