|
| Hình minh họa: Giảm cân đúng cách |
Đã áp dụng hàng chục cách khác nhau nhưng bạn vẫn không suy chuyển được đống mỡ thừa và cân nặng? Có lẽ bạn cần phải xem xét lại mình đã giảm cân đúng cách hay chưa, và liệu có sai lầm nào dẫn đến việc bạn đã tốn bao nỗ lực mà vẫn không hiệu quả. Đặc biệt, nếu bạn đang phạm phải một số điều sau đây thì nên điều chỉnh để có thể giảm cân đúng cách theo ý muốn.
Lạm dụng thuốc giảm cân
Nếu bạn nghĩ rằng chỉ cần uống thuốc giảm cân là đủ, thì đó là lý do tại sao bạn vẫn chẳng giảm được cân nào. Để giảm cân đúng cách, bên cạnh việc dùng thuốc, bạn còn cần phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện chăm chỉ. Đừng ỷ lại vào tác dụng của thuốc giảm cân và ăn uống xả láng hay bỏ qua thể dục, thể thao.
Dùng quá nhiều bơ thực vật
Nhiều người cho rằng bơ thực vật không béo nhiều như mỡ động vật. Thực tế, bơ thực vật cũng chứa chất béo và năng lượng. Đặc biệt, các sản phẩm này lại chứa nhiều chất béo hydrogenated, một dạng của trans fat, không có lợi cho tim mạch. Vì vậy, muốn giảm cân đúng cách và giữ trái tim khỏe, bạn cần giảm tiêu thụ cả mỡ động vật lẫn các loại bơ thực vật.
Kiêng khem tinh bột
Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Vì vậy, dù ăn kiêng, ít nhiều bạn vẫn cần có tinh bột trong bữa ăn của mình. Mặt khác, một chế độ ăn với lượng tinh bột ở chừng mực nhất định lại có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Đó là kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học người Anh khi họ công bố chế độ ăn kiêng Atkin. Chế độ ăn uống này sử dụng nhiều loại tinh bột từ gạo cẩm, bánh mì, hạn chế các món chiên.
Không ăn gì ngoài bữa chính
Một bữa ăn nhanh không phải là thủ phạm khiến bạn tăng cân mà là do bạn đã chọn không đúng loại thực phẩm. Những bữa ăn nhanh chỉ với rau củ, trái cây hay sữa sẽ tốt cho sức khỏe và tăng cường năng lượng cho một ngày làm việc áp lực.
Nếu bạn nghĩ rằng chỉ cần uống thuốc giảm cân là đủ, thì đó là lý do tại sao bạn vẫn chẳng giảm được cân nào. Để giảm cân đúng cách, bên cạnh việc dùng thuốc, bạn còn cần phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện chăm chỉ. Đừng ỷ lại vào tác dụng của thuốc giảm cân và ăn uống xả láng hay bỏ qua thể dục, thể thao.
Dùng quá nhiều bơ thực vật
Nhiều người cho rằng bơ thực vật không béo nhiều như mỡ động vật. Thực tế, bơ thực vật cũng chứa chất béo và năng lượng. Đặc biệt, các sản phẩm này lại chứa nhiều chất béo hydrogenated, một dạng của trans fat, không có lợi cho tim mạch. Vì vậy, muốn giảm cân đúng cách và giữ trái tim khỏe, bạn cần giảm tiêu thụ cả mỡ động vật lẫn các loại bơ thực vật.
Kiêng khem tinh bột
Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Vì vậy, dù ăn kiêng, ít nhiều bạn vẫn cần có tinh bột trong bữa ăn của mình. Mặt khác, một chế độ ăn với lượng tinh bột ở chừng mực nhất định lại có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Đó là kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học người Anh khi họ công bố chế độ ăn kiêng Atkin. Chế độ ăn uống này sử dụng nhiều loại tinh bột từ gạo cẩm, bánh mì, hạn chế các món chiên.
Không ăn gì ngoài bữa chính
Một bữa ăn nhanh không phải là thủ phạm khiến bạn tăng cân mà là do bạn đã chọn không đúng loại thực phẩm. Những bữa ăn nhanh chỉ với rau củ, trái cây hay sữa sẽ tốt cho sức khỏe và tăng cường năng lượng cho một ngày làm việc áp lực.
Giảm cân đúng cách đồng nghĩa với ăn uống điều độ và luyện tập chăm chỉ
Uống thật nhiều nước để giảm cân
Dù cho 70% cơ thể bạn là nước, dù nước rất ít năng lượng, đó cũng phải là lựa chọn hàng đầu trong chế độ dinh dưỡng giảm cân. Để giảm cân đúng cách, hãy uống đủ lượng nước cần cho hoạt động của cơ thể mà thôi, đó là khoảng 2 lít nước. Đừng uống nước để chống đói. Nếu uống quá nhiều nước, đặc biệt là nước nóng, cơ thể có thể bị phù nề, đồng thời khiến lượng điện tích trong cơ thể bị pha loãng.
Nhịn ăn
Sai lầm lớn nhất và thường gặp nhất khi giảm cân là nhịn ăn. Thực tế, việc nhịn ăn chỉ khiến bạn trở nên đói ngấu và lại ăn nhiều hơn ngay sau đó. Nếu những bữa ăn chính quan trọng như bữa sáng bị bỏ qua, bạn dễ dàng bị tụt huyết áp, hạ đường huyết, chóng mặt, đau bao tử...
Muốn giảm cân đúng cách, hãy tránh xa những suy nghĩ sai lầm như trên và áp dụng cho mình chế độ ăn cùng với rèn luyện thể dục thể thao một cách khoa học và tích cực. Sự kiên trì của bạn sẽ mang lại những kết quả đáng tự hào đấy.
Dù cho 70% cơ thể bạn là nước, dù nước rất ít năng lượng, đó cũng phải là lựa chọn hàng đầu trong chế độ dinh dưỡng giảm cân. Để giảm cân đúng cách, hãy uống đủ lượng nước cần cho hoạt động của cơ thể mà thôi, đó là khoảng 2 lít nước. Đừng uống nước để chống đói. Nếu uống quá nhiều nước, đặc biệt là nước nóng, cơ thể có thể bị phù nề, đồng thời khiến lượng điện tích trong cơ thể bị pha loãng.
Nhịn ăn
Sai lầm lớn nhất và thường gặp nhất khi giảm cân là nhịn ăn. Thực tế, việc nhịn ăn chỉ khiến bạn trở nên đói ngấu và lại ăn nhiều hơn ngay sau đó. Nếu những bữa ăn chính quan trọng như bữa sáng bị bỏ qua, bạn dễ dàng bị tụt huyết áp, hạ đường huyết, chóng mặt, đau bao tử...
Muốn giảm cân đúng cách, hãy tránh xa những suy nghĩ sai lầm như trên và áp dụng cho mình chế độ ăn cùng với rèn luyện thể dục thể thao một cách khoa học và tích cực. Sự kiên trì của bạn sẽ mang lại những kết quả đáng tự hào đấy.
