|
| Hình minh họa: Những môn thể thao giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên |
Thay vì dùng các loại thuốc giảm béo, kem tan mỡ bụng và lo sợ những tác dụng phụ của thuốc... sao bạn không luyện tập một môn thể thao mà mình yêu thích, vừa tốt cho sức khỏe, lại là phương pháp giảm cân tự nhiên, mang lại hiệu quả lâu dài! Dưới đây là những môn thể thao giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên, cùng tham khảo nhé !
Những lý do sau sẽ chứng minh cho bạn thấy dù chọn môn thể thao gì thì việc tập luyện cũng sẽ mang lại cho bạn một thể hình lý tưởng và đáng để bạn dành thời gian.
Làm tan lượng mỡ tích trữ
Việc tập luyện thể dục sẽ đốt cháy nhanh chóng lớp mỡ và hydrat-cabon – những nguồn năng lượng dự trữ của cơ thể. Một khi cơ thể tiêu thụ hết nguồn hydrat-cacbon tồn đọng thì nó sẽ chuyển sang tấn công vào lượng mỡ tích trữ dưới da.
Đốt cháy năng lượng, ngay cả khi nghỉ ngơi
Việc tạo dáng và điều chỉnh các khối cơ trong quá trình tập luyện sẽ sử dụng rất nhiều năng lượng. Năng lượng vẫn sẽ tiế tục tiêu hao ngay cả khi cơ thể đang ở trạng thái nghỉ ngơi. Khác hẳn với việc tập luyện với một số loại máy, dây đeo tan mỡ bụng... những động tác này không giúp bạn đốt cháy bất kỳ lượng calo nào.
Cơ thể trở nên rắn chắc
Cơ bắp dù rất nặng nhưng lại chiếm ít không gian hơn mỡ. Việc tập luyện sẽ định hình và tạo dáng thích hợp cho cơ thể của bạn.
Đem đến ngon miệng
Khi tập luyện thể dục thì cả tinh thần lẫn thể xác đều rất bận rộn. Lúc này, cơ thể sẽ tiết ra những loại hormone có ích cho sức khỏe. Điều này giúp hạn chế nỗi ám ảnh thèm ăn và những bữa ăn vội vàng.
Duy trì sự cân bằng hoàn hảo
Khi tập luyện, cơ thể của bạn được vận động liên tục, còn bạn thì cảm thấy thoải mái cả về thể xác lẫn tinh thần, tất cả điều đó không chỉ mang lại một vóc dáng như ý mà còn làm tinh thần bạn luôn sảng khoái.
2. Những môn thể thao thích hợp nhất để đốt cháy calo hiệu quả
Trượt patin
Môn thể thao tưởng chừng chỉ để vui chơi này lại đốt cháy khoảng 500 đến 750 kcal/h. Nếu bạn chưa chơi Patin lần nào, hãy chuẩn bị một người hướng dẫn tốt và tinh thần bằng thép để không nản lòng trước những cú ngã liên tiếp!
Chạy bộ
Ngoài việc “tiêu tán” được khoảng 550 kcal/h, bạn còn có những khối cơ săn chắc và hệ thống tim mạch hoàn hảo mà không sợ tay, chân trông to ra.
Quần vợt (cầu lông, tennis, bóng quần, v.v...)
Những môn thể thao này giúp đốt cháy rất nhiều calo (khoảng 500 kcal/h) với điều kiện bạn phải chạy theo bóng và di chuyển lên xuống như con thoi.
Các môn thể thao hình thể (khiêu vũ, thể dục nhịp điệu, v.v...) cũng là những môn thể thao rất tốt bởi lẽ chúng giúp bạn tiết ra mồ hôi và tiêu thụ nhiều calo.
Đạp xe
Lượng calo bị đốt cháy còn tùy thuộc vào vận tốc đạp xe, mặt đường và điều kiện thời tiết, nhưng thông thường là khoảng 300 – 600 kcal/h. Đạp xe là bài tập rất tốt cho những người thừa cân, bởi lẽ xe đạp sẽ chịu đựng sức nặng của cơ thể và bạn không còn phải gánh chịu nhiều áp lực trên lưng và khớp nữa.
Bơi lội
Khoảng 300 kcal/h sẽ “ra đi” trong làn nước. Bạn sẽ có cơ bắp săn chắc ở cánh tay, thân người và một đôi chân thon gọn. Quan trọng hơn, bơi lội giúp cải thiện vòng tuần hoàn máu một cách đáng kể.
Đi bộ
Đốt cháy được khoảng 180 đến 250 kcal/h. Dù con số này không lớn nhưng nếu kiên trì đi bộ mỗi ngày một ít thì bạn sẽ nhanh chóng nhìn thấy kết quả!
3. Lưu ý khi luyện tập thể thao
Bạn không nên tập luyện ngay sau bữa ăn, điều đó không tốt cho quá trình tiêu hóa và cũng ảnh hưởng xấu đến việc đốt cháy lượng mỡ tích trữ. Tốt nhất chỉ nên ăn nhẹ (vài lát bánh mì sandwich hoặc một ly ngũ cốc…) trước khi tập từ 1 đến 1 tiếng rưỡi.
Bạn có thể kết hợp một vài môn thể thao để có cơ thể gọn gàng và săn chắc. Sự kết hợp lý tưởng nhất là giữa một môn thể thao đòi hỏi sức bền (đạp xe, bơi lội, chạy bộ hay đi bộ) hoặc bài tập uốn dẻo (duỗi người, yoga, v.v...) hoặc tập nặng (tạ hay thể dục nhịp điệu dưới nước) và một môn thể thao giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng cũng như phối hợp (quần vợt hay những môn thể thao chơi với bóng, khiêu vũ, v.v...).
Bạn nên chú ý khởi động kỹ trước khi tập luyện thể thao và thả lỏng sau mỗi lần tập. Khâu chuẩn bị và hồi phục sức khỏe đều rất quan trọng.
Những môn thể thao giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên ở trên đây sẽ nhanh chóng mang lại hiệu quả trông thấy trong vòng 3 tháng, nhưng để luôn gìn giữ được vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh thì cần phải duy trì luyện tập đều đặn mỗi tuần 2 lần, mỗi lần khoảng 1-2 tiếng. Đó cũng chính là bí quyết làm đẹp tự nhiên lâu bền nhất!
