|
| Hình minh họa: giảm béo bụng nhanh |
Chẳng có gì là lạ khi các quý bà quý cô đổ xô đến các trung tâm thể dục hay sẵn sàng chạy bộ trong tình trạng còn đang ngáp ngắn ngáp dài để mong giảm béo bụng nhanh. Bởi vòng 2 luôn là nơi dễ dàng tích mỡ và trở nên "trù phú" quá đà. Bên cạnh những cách thức đang áp dụng, bạn có thể tham khảo thêm những lời khuyên sau đây.
Bước 1: Kiểm tra chặt chẽ các thói quen hàng ngày
Đây là lời khuyên từ "Flat Tommy Club", một câu lạc bộ giảm béo nổi tiếng tại Anh. Để làm được điều này, hãy mang theo một cuốn sổ để ghi lại chi tiết những gì bạn ăn và uống trong tuần, đồng thời cũng ghi lại chế độ tập luyện của bạn. Bằng cách này, bạn có thể theo dõi toàn bộ việc ăn uống của mình, rất có ích trong việc tạo ra một động lực để giảm béo bụng nhanh.
Khá khó khăn để bạn ghi lại đầy đủ việc mình gọi món gì, đến cả các bữa ăn vặt hay ăn ở đâu, đã uống loại nước nào, có kem hay không...Nhưng dần dần, việc theo dõi sát sao thói quen ăn uống song song với việc tập luyện của mình sẽ giúp bạn điều chỉnh được lượng thức ăn, đưa ra lựa chọn thực phẩm đúng đắn và tăng lịch tập luyện lên nhiều hơn. Bạn sẽ tránh được việc ăn những món nhiều béo ở các hàng quán, tăng rau xanh và những thực phẩm có lợi. Ngoài ra, bạn cũng biết mình có cần tăng cường luyện tập hơn nữa hay không. Để giảm béo bụng nhanh thì đây là điều bạn luôn cần áp dụng.
Ngoài ra, bạn cần có một cuốn nhật kí cân nặng, giống như sổ khám bệnh vậy. Ở đó, hãy điền số cân nặng, số đo 3 vòng, đặc biệt là vòng 2. Hoàn hảo hơn, hãy kèm vào đó một bức ảnh của bạn ở thời điểm đó. Sau khi áp dụng chế độ ăn uống và tập thể thao một thời gian, hãy kiểm tra lại và xem mình đã đạt được những gì nhé.
Đây là lời khuyên từ "Flat Tommy Club", một câu lạc bộ giảm béo nổi tiếng tại Anh. Để làm được điều này, hãy mang theo một cuốn sổ để ghi lại chi tiết những gì bạn ăn và uống trong tuần, đồng thời cũng ghi lại chế độ tập luyện của bạn. Bằng cách này, bạn có thể theo dõi toàn bộ việc ăn uống của mình, rất có ích trong việc tạo ra một động lực để giảm béo bụng nhanh.
Khá khó khăn để bạn ghi lại đầy đủ việc mình gọi món gì, đến cả các bữa ăn vặt hay ăn ở đâu, đã uống loại nước nào, có kem hay không...Nhưng dần dần, việc theo dõi sát sao thói quen ăn uống song song với việc tập luyện của mình sẽ giúp bạn điều chỉnh được lượng thức ăn, đưa ra lựa chọn thực phẩm đúng đắn và tăng lịch tập luyện lên nhiều hơn. Bạn sẽ tránh được việc ăn những món nhiều béo ở các hàng quán, tăng rau xanh và những thực phẩm có lợi. Ngoài ra, bạn cũng biết mình có cần tăng cường luyện tập hơn nữa hay không. Để giảm béo bụng nhanh thì đây là điều bạn luôn cần áp dụng.
Ngoài ra, bạn cần có một cuốn nhật kí cân nặng, giống như sổ khám bệnh vậy. Ở đó, hãy điền số cân nặng, số đo 3 vòng, đặc biệt là vòng 2. Hoàn hảo hơn, hãy kèm vào đó một bức ảnh của bạn ở thời điểm đó. Sau khi áp dụng chế độ ăn uống và tập thể thao một thời gian, hãy kiểm tra lại và xem mình đã đạt được những gì nhé.
Hãy bắt đầu chiến dịch giảm béo bụng nhanh để có thể tự hào về vẻ đẹp bản thân hơn nữa
Bước 2: Chế độ ăn để giảm béo bụng nhanh như ý
Nguyên tắc dinh dưỡng để giảm béo bụng nhanh cũng khá tương đồng với chế độ ăn giảm cân. Đó là:
-Ăn nhiều bữa nhỏ: Ngoài 3 bữa chính, hãy ăn một đến hai bữa phụ, giảm lượng thịt đỏ, mỡ động vật, các món chiên xào hay đút lò. Tránh để cơ thể bị đói vì có thể giảm đường huyết.
-Tránh xa thực phẩm có đường: Các loại đường đơn giản như đường mía có thể khiến bạn tăng cân nhiều hơn, nên hãy dùng đường ăn kiêng nếu bạn thèm ngọt. Sử dụng một ít trái cây hay chocolate nguyên chất nếu bạn quá yêu thích những loại thức ăn này.
-Không cho nhiều muối vào thức ăn: Muối sẽ kích thích việc tích tụ nước, làm bụng to hơn.
-Chọn các thực phẩm tốt cho vòng 2: Để giảm béo bụng nhanh, không gì tốt hơn yến mạch, sữa chua, chát béo có lợi (dầu ô liu, chocolate đen...), trà xanh, dưa chuột, trái cây và rau xanh....
Nguyên tắc dinh dưỡng để giảm béo bụng nhanh cũng khá tương đồng với chế độ ăn giảm cân. Đó là:
-Ăn nhiều bữa nhỏ: Ngoài 3 bữa chính, hãy ăn một đến hai bữa phụ, giảm lượng thịt đỏ, mỡ động vật, các món chiên xào hay đút lò. Tránh để cơ thể bị đói vì có thể giảm đường huyết.
-Tránh xa thực phẩm có đường: Các loại đường đơn giản như đường mía có thể khiến bạn tăng cân nhiều hơn, nên hãy dùng đường ăn kiêng nếu bạn thèm ngọt. Sử dụng một ít trái cây hay chocolate nguyên chất nếu bạn quá yêu thích những loại thức ăn này.
-Không cho nhiều muối vào thức ăn: Muối sẽ kích thích việc tích tụ nước, làm bụng to hơn.
-Chọn các thực phẩm tốt cho vòng 2: Để giảm béo bụng nhanh, không gì tốt hơn yến mạch, sữa chua, chát béo có lợi (dầu ô liu, chocolate đen...), trà xanh, dưa chuột, trái cây và rau xanh....
