|
| Hình minh họa: Những mẹo nhỏ giúp bạn chữa đau lưng hiệu quả |
Không chỉ co cụm trong một nhóm nhất định, đau lưng là một vấn đề sức khỏe phổ biến ở hầu hết mọi người. Theo các chuyên gia vật lý trị liệu, mẹo chữa đau lưng hiệu quả nhất là áp dụng một thói quen hoạt động và nghỉ ngơi điều độ. Bạn có thể lựa chọn các mẹo chữa đau lưng thích hợp trong 12 mẹo được trình bày trong bài viết này.
1/ Không nằm nhiều
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người nằm nhiều sẽ có nguy cơ đau lưng nhiều hơn. Đừng nằm lì trên giường quá 3 ngày nếu bạn muốn việc chữa đau lưng tiến triển nhanh.
2/ Tập luyện đều đặn
Hoạt động là cách tốt nhất để chữa đau lưng. Những bài tập đơn giản như đi bộ sẽ rất hữu ích cho bạn. Ngoài ra, hãy tránh xa những hoạt động đòi hỏi bạn phải gắng sức như làm vườn, hay các hoạt động khiến bạn bị đau ngay từ lúc khởi đầu.
3/ Giữ những tư thế tốt
Đa số mọi người thường hoạt động ở những tư thế không tốt, gây thêm áp lực lên phần lưng. Hãy giữ cho lưng cong ở mức vừa phải để giảm áp lực và phần nào giúp chữa đau lưng cho bạn.
4/ Đến gặp các chuyên gia
Để hỗ trợ việc chữa đau lưng, bạn có thể đến gặp chuyên gia để thiết kế một kế hoạch luyện tập cần thiết để kiểm soát cơn đau. Một số người cần tăng cường sức mạnh, trong khi nhiều người khác cần tăng độ linh động cho lưng.
5/ Củng cố cơ bụng
Cơ bụng khỏe sẽ giúp bạn giảm áp lực ở lưng. Vì vậy, ngoài việc tập cơ lưng, bạn cũng đừng bỏ quên vùng cơ bụng khi muốn chữa đau lưng.
6/ Tăng độ linh hoạt cho cơ thể
Một trong những bài tập tốt nhất là bạn hãy ngổi ở mép giường, giơ 1 chân lên và chân còn lại vẫn đặt trên sàn nhà. Hãy làm căng kheo chân bằng cách nghiêng người về phía trước nhưng vẫn giữ lưng thẳng. Bằng cách san đều áp lực lên các phần khác, bạn sẽ giúp phần lưng của mình thoải mái hơn.
7/ Đeo nẹp lưng
Nẹp lưng giúp tăng sức mạnh, nhưng không nên dùng quá nhiều. Nó chỉ thích hợp cho các hoạt động cần gắng sức, chẳng hạn như nâng vật nặng. Không nên đeo nẹp lưng quá 15 phút mỗi lần, vì các cơ của bạn có thể bị teo và bạn có nguy cơ đau lưng nhiều hơn.
8/ Sử dụng nước đá và túi chườm nóng
Túi chườm nóng hay lạnh có thể làm dịu cơ thể. Hầu hết các bác sĩ đều khuyên dùng nước đá trong vòng 48 giờ sau khi bị chấn thương, nhất là khi bị sưng, và sau đó chuyển qua chườm nóng. Chỉ có một lưu ý là đừng để túi chườm gây hại cho làn da.
Các loại túi chườm cũng giúp ích trong việc chữa đau lưng
9/ Ngủ đúng cách
Tư thế ngủ đúng sẽ giúp chữa đau lưng hiệu quả. Nếu bạn nằm ngửa, cần có một chiếc gối kê ở dưới đầu gối. Nếu nằm nghiêng, hãy để 1 chiếc gối giữa 2 đầu gối để giữ cột sống ở một vị trí trung lập. Không nên nằm sấp vì đó là tư thế khiến đầu và cổ phải xoay qua 1 bên, gia tăng áp lực cho cột sống.
10/ Không hút thuốc
Một nghiên cứu chỉ ra rằng người hút thuốc có nguy cơ bị đau lưng nhiều hơn những người không hút thuốc. Nicotine trong thuốc lá gây ra co mạch máu, làm giảm lượng máu đến những phần mềm trên cơ thể như cơ lưng.
11/ Liệu pháp tâm lý
Cơn đau lưng có thể đồng hành với những lo lắng hay trầm cảm về mặt tâm lý. Do đó, các liệu pháp tâm lý có thể giúp bạn phục hồi.
12/ Dùng các kĩ thuật thư giãn
Những bài luyện tập như thiền, thở sâu, thái cực hay yoga để thư giãn có tác dụng rất tốt đối với lưng. Khi tinh thần được thư giãn, các cơn đau cũng tan biến.
Thư giãn sẽ giúp bạn giảm cơn đau
