|
| Hình minh họa: Bí quyết không tăng cân sau buổi tiệc |
Một trong những yếu tố chính khiến bạn dễ tăng cân sau các buổi tiệc là chúng luôn được dọn ra khi bạn đói ngấu. Có quá nhiều sự cám dỗ từ những món ăn thơm nức, từ các loại thức uống ngọt và có cồn, từ không khí vui vẻ.
Hãy chú ý chọn đúng thức ăn
Những dạng thức ăn chiên như snack hay khoai tây chiên, đậu phộng rang là những thực phẩm thực sự dễ gây tăng cân. Hãy tự chủ lượng thực phẩm bạn chọn. Tốt nhất, hãy chọn rau củ, nhiều loại bánh mì và một miếng thịt, cá.
Nếu đứng ra tổ chức một bữa tiệc, hãy làm món cá nướng và rau củ hầm không sử dụng dầu. Điều này sẽ mang đến cho bạn đầy đủ protein, vitamins và chất xơ để cân bằng dinh dưỡng cơ thể.
Hãy lót dạ trước khi đến bữa tiệc
Bạn chưa từng nghe ai nói thế đúng không? Nhưng để không bị tăng cân sau các buổi tiệc thì tốt nhất là bạn phải no từ trước khi đi ăn tiệc. Điều này sẽ tránh cho bạn ăn quá nhiều và làm cho cơ thể trở nên dư thừa năng lượng một cách thái quá.
Những dạng thức ăn chiên như snack hay khoai tây chiên, đậu phộng rang là những thực phẩm thực sự dễ gây tăng cân. Hãy tự chủ lượng thực phẩm bạn chọn. Tốt nhất, hãy chọn rau củ, nhiều loại bánh mì và một miếng thịt, cá.
Nếu đứng ra tổ chức một bữa tiệc, hãy làm món cá nướng và rau củ hầm không sử dụng dầu. Điều này sẽ mang đến cho bạn đầy đủ protein, vitamins và chất xơ để cân bằng dinh dưỡng cơ thể.
Hãy lót dạ trước khi đến bữa tiệc
Bạn chưa từng nghe ai nói thế đúng không? Nhưng để không bị tăng cân sau các buổi tiệc thì tốt nhất là bạn phải no từ trước khi đi ăn tiệc. Điều này sẽ tránh cho bạn ăn quá nhiều và làm cho cơ thể trở nên dư thừa năng lượng một cách thái quá.
Hãy ngăn chặn cảm giác thèm ăn dữ dội bằng một bữa ăn chiều thật lành mạnh (1 trái táo, một ít mận hay mơ và một hũ sữa chua tự nhiên), hoặc ăn một bữa nhẹ nửa giờ trước khi bạn tham gia bữa tiệc (cà rốt sống, cà chua và dưa leo, sữa chua và một cốc nước thật to). Chất xơ trong rau củ và chất đạm trong sữa chua sẽ giúp bạn no, nước sẽ làm tan biến cảm giác khát nước và vì thế bạn sẽ không phạm sai lầm khi đang đói.
Thưởng thức những món yêu thích
Thức ăn snack là kẻ thù số 1 của cộng đồng. Không phải chỉ vì những gì chứa trong nó, mà còn vì cách bạn ăn nó. Bạn đang chat với bạn bè, đang vui đùa với bạn bè và bạn không nhận ra tất cả những thức ăn khô, bánh biscuits và đậu phông bạn đang dùng hay lượng thức uống mà bạn uống.
Hãy ngừng việc dùng các món snack chứa đầy calo bằng cách ăn thật đầy trong miệng. Nên nhớ , bạn chỉ cần có cảm giác nó trong 20 phút sau khi bạn ních đầy món xúc xích. Đừng uống hết ly nước của bạn, hãy nhấp từ từ hoặc chỉ làm ướt môi với đồ uống của bạn từng chút một. Giữ lấy bàn tay thích nhón thức ăn trong tay còn lại ngay bây giờ và về sau này. Bạn không chỉ bớt đi cảm giác bị lôi kéo để ăn cho no, mà bạn còn không bị rảnh tay vì đang phải cầm ly đồ uống chưa uống hết, bạn sẽ cảm thấy không bị ép buộc .
Thưởng thức những món yêu thích
Thức ăn snack là kẻ thù số 1 của cộng đồng. Không phải chỉ vì những gì chứa trong nó, mà còn vì cách bạn ăn nó. Bạn đang chat với bạn bè, đang vui đùa với bạn bè và bạn không nhận ra tất cả những thức ăn khô, bánh biscuits và đậu phông bạn đang dùng hay lượng thức uống mà bạn uống.
Hãy ngừng việc dùng các món snack chứa đầy calo bằng cách ăn thật đầy trong miệng. Nên nhớ , bạn chỉ cần có cảm giác nó trong 20 phút sau khi bạn ních đầy món xúc xích. Đừng uống hết ly nước của bạn, hãy nhấp từ từ hoặc chỉ làm ướt môi với đồ uống của bạn từng chút một. Giữ lấy bàn tay thích nhón thức ăn trong tay còn lại ngay bây giờ và về sau này. Bạn không chỉ bớt đi cảm giác bị lôi kéo để ăn cho no, mà bạn còn không bị rảnh tay vì đang phải cầm ly đồ uống chưa uống hết, bạn sẽ cảm thấy không bị ép buộc .
Tránh ăn mặn quá nhiều
Món snack cung cấp dư thừa sodium, là chất đặc biệt không tốt cho bữa ăn. Bánh biscuits phó mát, thức ăn khô, đậu phộng và những thứ tương tự để bạn nhồi, là những thứ bạn nên ngừng ăn quá nhiều và ăn quá thường xuyên.
Ăn mặn không chỉ gây hại cho sức khỏe (nó là yếu tố góp phần làm tăng huyết áp), nó còn gây ra sự giữ nước và tăng cảm giác thèm ăn. Hãy tránh xa các thức ăn mặn nếu bạn có thể.
Kiểm soát đồ uống
Những ai nói rằng bạn không thể chung vui trong bữa tiệc nếu bạn không uống một chút? Nhưng hãy uống nhiều nhất là 1 ly thôi nhé. Lượng đồ uống có cồn làm bạn có cảm giác đói nhiều hơn, nên hãy hạn chế uống rượu, bia nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả.
Món snack cung cấp dư thừa sodium, là chất đặc biệt không tốt cho bữa ăn. Bánh biscuits phó mát, thức ăn khô, đậu phộng và những thứ tương tự để bạn nhồi, là những thứ bạn nên ngừng ăn quá nhiều và ăn quá thường xuyên.
Ăn mặn không chỉ gây hại cho sức khỏe (nó là yếu tố góp phần làm tăng huyết áp), nó còn gây ra sự giữ nước và tăng cảm giác thèm ăn. Hãy tránh xa các thức ăn mặn nếu bạn có thể.
Kiểm soát đồ uống
Những ai nói rằng bạn không thể chung vui trong bữa tiệc nếu bạn không uống một chút? Nhưng hãy uống nhiều nhất là 1 ly thôi nhé. Lượng đồ uống có cồn làm bạn có cảm giác đói nhiều hơn, nên hãy hạn chế uống rượu, bia nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả.
