|
| Hình minh họa: Thoải mái khi mang thai: Bốn môn thể thao tốt nhất |
Những môn thể thao gợi ý dành cho phụ nữ mang thai:
Đi bộ
Môn đi bộ (đi thật ung dung nhé) là môn thể thao rất tốt cho các bà mẹ tương lai vì nó gia tăng lượng oxy và sự lưu thông trong cơ thể. Tránh các địa hình khó khăn và bước lên/xuống đường dốc, ngoài ra, bạn cũng cần chắc là bạn dùng một đôi giày thật thích hợp để tránh đau bàn chân, đau lưng và giúp bạn thăng bằng. Hãy thử giày khi chân đang mang vớ và chọn đôi giày có cỡ lớn hơn cỡ bình thường của bạn một số, bởi vì bàn chân của bạn (và cả chân nữa) sưng lên trong suốt thời gian mang thai.
Bơi lội
Môn này thật sự rất thư giãn, không hề liên quan đến các cử động mạnh và còn nâng đỡ bạn thật nhẹ nhàng. Nó là môn thể thao tốt nhất có thể tập dành cho phụ nữ mang thai. Bơi lội tác động lên phần bụng, tác động tốt cho tim và phổi, cung cấp oxy nhiều hơn cho chúng, kiểu bơi ngửa còn giúp cho bạn thư giãn các cơ vốn bị đau và mỏi do tư thế sai trong suốt thời kỳ mang thai (lưng thì cong và bụng thì ưỡn ra).
.jpg)
Thể dục nhịp điệu dưới nước
Đây là môn thể dục nhịp điệu đặc biệt dưới nước dành cho phụ nữ mang thai.
Hãy chắc rằng bạn đã nói với người hướng dẫn những gì bạn mong muốn khi tập môn này, vì nếu bạn chưa từng tập thể dục nhịp điệu cổ điển thì những cử động này không phải luôn tốt cho phụ nữ mang thai đâu.
Gym nhẹ, hình thức như tập yoga
Bất kỳ hình thứ tập gym nhẹ nhàng nào cũng tốt và nhẹ nhàng cả, những cử động nhẹ nhàng và không mạnh bạo (đặc biệt tốt cho nhóm cơ bắp, đặc biệt là cơ bụng). Dù cho bạn tập thế nào, hãy đảm bảo rằng bạn đã có hai nguồn tư vấn: đầu tiên hãy hỏi bác sĩ xem bạn tập môn này có được không, và hình thức tập gym nào thì được, ngoài ra, cũng phải luôn chắc rằng người hướng dẫn tập biết bạn đang có thai. Họ sẽ đáp ứng cho bạn những bài tập theo nhu cầu của bạn và thậm chí là những bài tập đặc biệt cho bà mẹ tương lai.
Đi bộ
Môn đi bộ (đi thật ung dung nhé) là môn thể thao rất tốt cho các bà mẹ tương lai vì nó gia tăng lượng oxy và sự lưu thông trong cơ thể. Tránh các địa hình khó khăn và bước lên/xuống đường dốc, ngoài ra, bạn cũng cần chắc là bạn dùng một đôi giày thật thích hợp để tránh đau bàn chân, đau lưng và giúp bạn thăng bằng. Hãy thử giày khi chân đang mang vớ và chọn đôi giày có cỡ lớn hơn cỡ bình thường của bạn một số, bởi vì bàn chân của bạn (và cả chân nữa) sưng lên trong suốt thời gian mang thai.
Bơi lội
Môn này thật sự rất thư giãn, không hề liên quan đến các cử động mạnh và còn nâng đỡ bạn thật nhẹ nhàng. Nó là môn thể thao tốt nhất có thể tập dành cho phụ nữ mang thai. Bơi lội tác động lên phần bụng, tác động tốt cho tim và phổi, cung cấp oxy nhiều hơn cho chúng, kiểu bơi ngửa còn giúp cho bạn thư giãn các cơ vốn bị đau và mỏi do tư thế sai trong suốt thời kỳ mang thai (lưng thì cong và bụng thì ưỡn ra).
Thể dục nhịp điệu dưới nước
Đây là môn thể dục nhịp điệu đặc biệt dưới nước dành cho phụ nữ mang thai.
Hãy chắc rằng bạn đã nói với người hướng dẫn những gì bạn mong muốn khi tập môn này, vì nếu bạn chưa từng tập thể dục nhịp điệu cổ điển thì những cử động này không phải luôn tốt cho phụ nữ mang thai đâu.
Gym nhẹ, hình thức như tập yoga
Bất kỳ hình thứ tập gym nhẹ nhàng nào cũng tốt và nhẹ nhàng cả, những cử động nhẹ nhàng và không mạnh bạo (đặc biệt tốt cho nhóm cơ bắp, đặc biệt là cơ bụng). Dù cho bạn tập thế nào, hãy đảm bảo rằng bạn đã có hai nguồn tư vấn: đầu tiên hãy hỏi bác sĩ xem bạn tập môn này có được không, và hình thức tập gym nào thì được, ngoài ra, cũng phải luôn chắc rằng người hướng dẫn tập biết bạn đang có thai. Họ sẽ đáp ứng cho bạn những bài tập theo nhu cầu của bạn và thậm chí là những bài tập đặc biệt cho bà mẹ tương lai.
