|
| Hình minh họa: Tập luyện khi mang thai |
Nếu là người đam mê tập luyện thể dục và đang mang thai thì bạn chắc chắn phải tự hỏi rằng liệu mình có thể tiếp tục tập luyện trong suốt thời kỳ đó hay không. Điều này tùy thuộc vào bộ môn thể thao hay phương pháp tập luyện mà bạn muốn tham gia, cũng như kỹ năng huấn luyện và sức khỏe của bạn. Tập luyện thể dục rất có lợi và giúp cơ thể thư giãn, với điều kiện bạn phải tập thật nhẹ nhàng và đừng gắng sức.
Tại sao lại tiếp tục tập luyện thể dục?
Thông thường thì chẳng có lý do gì để từ bỏ những bài tập thể dục hàng ngày nếu chúng không quá căng thẳng và bạn có một tình trạng sức khỏe tốt.
Tập luyện thể dục rất có lợi cho bạn và phôi thai: bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và dễ dàng chấp nhận những thay đổi đang diễn ra trong cơ thể. Tuy nhiên, phải đảm bảo rằng bạn sẽ tập luyện rất nhẹ nhàng.
Những môn thể thao mạo hiểm và những bài tập thích hợp với phụ nữ mang thai.
Một số bộ môn thể thao nên tránh, đặc biệt nếu chúng quá bạo lực và bạn có khả năng sẽ bị ngã hay gặp chấn thương. Dù là người thích mạo hiểm đi nữa thì bạn cũng không nên chơi trượt tuyết, cưỡi ngựa hay leo núi, bởi lẽ nguy cơ bị ngã từ những môn thể thao này là rất cao. Các môn điền kinh nên ngừng lại kể từ tháng thứ hai của thời kỳ mang thai. Một quy tắc chung ở đây là những môn thể thao tập thể hay đối kháng cũng nên tránh, đề phòng nguy cơ bị tổn thương.
Thông thường thì chẳng có lý do gì để từ bỏ những bài tập thể dục hàng ngày nếu chúng không quá căng thẳng và bạn có một tình trạng sức khỏe tốt.
Tập luyện thể dục rất có lợi cho bạn và phôi thai: bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và dễ dàng chấp nhận những thay đổi đang diễn ra trong cơ thể. Tuy nhiên, phải đảm bảo rằng bạn sẽ tập luyện rất nhẹ nhàng.
Những môn thể thao mạo hiểm và những bài tập thích hợp với phụ nữ mang thai.
Một số bộ môn thể thao nên tránh, đặc biệt nếu chúng quá bạo lực và bạn có khả năng sẽ bị ngã hay gặp chấn thương. Dù là người thích mạo hiểm đi nữa thì bạn cũng không nên chơi trượt tuyết, cưỡi ngựa hay leo núi, bởi lẽ nguy cơ bị ngã từ những môn thể thao này là rất cao. Các môn điền kinh nên ngừng lại kể từ tháng thứ hai của thời kỳ mang thai. Một quy tắc chung ở đây là những môn thể thao tập thể hay đối kháng cũng nên tránh, đề phòng nguy cơ bị tổn thương.
Những môn thể thao và bài tập thể dục được khuyến khích
Đi bộ: đối với tất cả các bà mẹ tương lai, đi bộ là một biện pháp rất tốt để buộc cơ thể vận động. Đây là bộ môn thay thế rất thích hợp cho những bộ môn thể thao khác mà bạn buộc phải ngừng lại. Hơn nữa, đi bộ cũng rất tốt cho những mẫu người phải làm việc tĩnh tại!
Bơi lội: dù có phải là một người bơi giỏi hay không thì bơi lội hay tập thể dục nhịp điệu dưới nước vẫn là bài tập thích hợp nhất dành cho bạn trong thời kỳ mang thai, bên cạnh bộ môn đi bộ. Ngoài việc giúp bạn bình tĩnh hơn thì bơi lội còn giúp cải thiện hơi thở và gia tăng năng suất làm việc. Ngoài ra, bạn còn giúp vận động vùng đáy chậu và làm săn chắc cơ bắp. Tuy nhiên, phải tránh bơi trong nước lạnh.
Yoga: một môn thể thao tuyệt vời và sự chuẩn bị không thể tốt hơn cho thời kỳ sinh nở. Những lợi ích của bộ môn này hầu như giống hệt với bơi lội.
Hệ thống những bài tập tăng cường sức khỏe: Bài tập tăng cường sức khỏe giúp xoa dịu những cơn đau liên quan đến việc mang thai và giúp bạn kiểm soát hơi thở tốt hơn.
Đi bộ: đối với tất cả các bà mẹ tương lai, đi bộ là một biện pháp rất tốt để buộc cơ thể vận động. Đây là bộ môn thay thế rất thích hợp cho những bộ môn thể thao khác mà bạn buộc phải ngừng lại. Hơn nữa, đi bộ cũng rất tốt cho những mẫu người phải làm việc tĩnh tại!
Bơi lội: dù có phải là một người bơi giỏi hay không thì bơi lội hay tập thể dục nhịp điệu dưới nước vẫn là bài tập thích hợp nhất dành cho bạn trong thời kỳ mang thai, bên cạnh bộ môn đi bộ. Ngoài việc giúp bạn bình tĩnh hơn thì bơi lội còn giúp cải thiện hơi thở và gia tăng năng suất làm việc. Ngoài ra, bạn còn giúp vận động vùng đáy chậu và làm săn chắc cơ bắp. Tuy nhiên, phải tránh bơi trong nước lạnh.
Yoga: một môn thể thao tuyệt vời và sự chuẩn bị không thể tốt hơn cho thời kỳ sinh nở. Những lợi ích của bộ môn này hầu như giống hệt với bơi lội.
Hệ thống những bài tập tăng cường sức khỏe: Bài tập tăng cường sức khỏe giúp xoa dịu những cơn đau liên quan đến việc mang thai và giúp bạn kiểm soát hơi thở tốt hơn.
Học cách kiểm soát bản thân
Tất nhiên là phải tập luyện thể dục nhưng phải điều độ! Tập luyện sẽ không làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Bạn cần phải biết đâu là những giới hạn của mình. Tất cả sự quá sức đều nguy hiểm bởi vì điều đó dẫn đến hiện tượng hypoxy (thiếu oxy cung cấp cho đứa trẻ). Bạn nên kiểm soát nhịp tim của mình: bắt mạch trong 15 giây và nhân lên bốn để đo nhịp tim trong một phút. Trong thời gian đầu mang thai, bạn sẽ thường xuyên bị thở dốc và nhịp tim sẽ tăng lên.
Tất nhiên là phải tập luyện thể dục nhưng phải điều độ! Tập luyện sẽ không làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Bạn cần phải biết đâu là những giới hạn của mình. Tất cả sự quá sức đều nguy hiểm bởi vì điều đó dẫn đến hiện tượng hypoxy (thiếu oxy cung cấp cho đứa trẻ). Bạn nên kiểm soát nhịp tim của mình: bắt mạch trong 15 giây và nhân lên bốn để đo nhịp tim trong một phút. Trong thời gian đầu mang thai, bạn sẽ thường xuyên bị thở dốc và nhịp tim sẽ tăng lên.
