Tăng cân an toàn và hiệu quả

Hình minh họa: bí quyết tăng cân nhanh

Giảm cân là một vấn đề nan giải cho phái đẹp ngày nay. Tuy nhiên, đối với các cô nàng “mình dây” thì việc làm sao tăng cân hiệu quả và an toàn lại càng khó khăn, hóc búa hơn.

Lấy lại niềm yêu thích ăn uống
Những cô nàng quá gầy thường mất luôn cảm giác thèm ăn. Điều này thật sự khó khăn vì làm sao bạn tăng cân hiệu quả khi không muốn ăn? Đây là gợi ý dành cho bạn:
-   Tạo thực đơn với những món ăn yêu thích của bạn và thay đổi chúng liên tục để tránh sự nhàm chán.
-   Một món ăn đẹp mắt sẽ giúp bạn cảm thấy muốn ăn hơn. Vì thế, bạn nên bày trí bữa ăn đẹp mắt ngay cả khi chỉ có một mình bạn để có hứng thú hơn. Trang trí bàn ăn cũng là biện pháp tốt.
-   Nên tránh thực phẩm chế biến sẵn hay thức ăn nhanh vì chúng sẽ gây ngán nhanh chóng và bạn sẽ không còn muốn ăn gì nữa.
-   Tự chế biến các món ăn cho bản thân và thêm nhiều gia vị đặc biệt là một chút muối để kích thích vị giác của bạn.
-   Nên ăn với tâm trạng thoải mái, đừng để sức ép công việc hay những chuyện khác ảnh hưởng đến bữa ăn của bạn.
-   Ăn với bạn bè, gia đình sẽ giúp bạn ăn ngon hơn.

( Dùng bữa với nhiều người giúp cải thiện khẩu vị của bạn )

Tăng cân hiệu quả nhờ thực phẩm giàu năng lượng
Những thực phẩm giàu năng lượng sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Bạn nên có một chế độ dinh dưỡng hiệu quả. Phân phối các bữa ăn trong ngày một cách khoa học, ngoài các bữa ăn chính với thịt cá giàu chất đạm thì bạn có thể bổ sung, đan xen vào những bữa ăn nhẹ với sữa chua, trái cây hay các loại thực phẩm tự nhiên giúp tăng cân.
Bạn nên tránh những thực phẩm chứa ít calo như rau củ. Mỗi ngày chỉ nên hấp thụ từ 400 đến 500g rau củ. Thay vào đó, những thực phẩm chứa nhiều năng lượng như ngũ cốc, tinh bột, cá, thịt mỡ, các loại đầu, hoa quả khô, kem, bơ, sữa… là những thức ăn hoàn hảo cho việc tăng cân hiệu quả.

Vận động và tập thể dục thể thao
Người gầy rất lười vận động vì họ dễ mệt và không đủ năng lượng để hoạt động. Tuy nhiên, vận động đúng cách và hiệu quả lại là yếu tố giúp tăng cân và có cơ thể săn chắc. Bạn nên tập những môn thể thao vận động cơ bắp nhiều như bóng bàn, khiêu vũ, judo, cầu lông, bơi lội, tennis để tránh tình trạng làm hao tốn quá nhiều năng lượng. Thêm vào đó, bạn nên tập với cường độ mạnh nhưng rút ngắn thời gian.

( Vận động nhiều giúp cơ thể săn chắc hơn )

Những thói quen tốt
Hút thuốc lá gây hại cho sức khoẻ và làm bạn mất khẩu vị của mình. Bạn nên bỏ thuốc lá nếu muốn tăng cân hiệu quả. Mất ngủ cũng làm bạn mệt mỏi và mất năng lượng. Nếu bạn còn bị stress từ công việc thì bạn sẽ dễ bị giảm cân một cách nhanh chóng. Nên tập cho bạn thói quen ngủ đủ giấc và xa lánh stress. Nghỉ ngơi và làm việc điều độ với đời sống sinh hoạt lành mạnh không những giúp bạn có được vẻ ngoài hoàn hảo mà còn giúp bạn tránh xa những căn bệnh về sau.