|
| Hình minh họa: Bí quyết có vòng 3 đẹp |
Vòng 3 của bạn được cấu tạo như thế nào?
Ngoài mỡ dự trữ, vùng mông được cấu tạo bởi 3 phần cơ khác nhau.
- Cơ mông cỡ to nhất nằm ở phần cao nhất của mông, là phần chủ yếu cấu tạo nên mông,. Để có vòng 3 đẹp, nên tập trung vào nó nhiều nhất. Giảm béo vùng cơ này phải đảm bảo được duy trì bền vững!
- Cơ mông trung bình nằm ở bề mặt ngoài của khung chậu. Nó dày, ngắn, hình rẻ quạt, chủ yếu dùng trong việc nâng đỡ hai bên hông và xoay tròn mông. Giảm béo vùng cơ này tạo dáng đẹp cho vùng mông của bạn.
- Cơ mông cỡ nhỏ nhất là cơ nằm sâu nhất. Cũng như cơ trung bình, nó giúp cho việc xoay tròn hông. Giảm béo nhóm cơ mông này giúp ngăn chặn mỡ tích tụ tại vùng đùi và vùng chậu.
Tiếp sau đây là những bí quyết bạn nên ghi vào checklist, bởi duy trì thực hiện chúng sẽ giúp bạn có được vòng 3 đẹp như mong muốn.
03 bài tập để giảm béo mông
Ngoài mỡ dự trữ, vùng mông được cấu tạo bởi 3 phần cơ khác nhau.
- Cơ mông cỡ to nhất nằm ở phần cao nhất của mông, là phần chủ yếu cấu tạo nên mông,. Để có vòng 3 đẹp, nên tập trung vào nó nhiều nhất. Giảm béo vùng cơ này phải đảm bảo được duy trì bền vững!
- Cơ mông trung bình nằm ở bề mặt ngoài của khung chậu. Nó dày, ngắn, hình rẻ quạt, chủ yếu dùng trong việc nâng đỡ hai bên hông và xoay tròn mông. Giảm béo vùng cơ này tạo dáng đẹp cho vùng mông của bạn.
- Cơ mông cỡ nhỏ nhất là cơ nằm sâu nhất. Cũng như cơ trung bình, nó giúp cho việc xoay tròn hông. Giảm béo nhóm cơ mông này giúp ngăn chặn mỡ tích tụ tại vùng đùi và vùng chậu.
Tiếp sau đây là những bí quyết bạn nên ghi vào checklist, bởi duy trì thực hiện chúng sẽ giúp bạn có được vòng 3 đẹp như mong muốn.
03 bài tập để giảm béo mông
5 phút mỗi ngày là đủ, cùng với việc bạn phải duy trì lâu dài! Bạn sẽ sở hữu 1 vòng 3 đẹp tuyệt đấy!
- Trên sàn:
+ Ngồi và kéo căng hai chân ra phía trước, lưng thẳng, cuộn người từ mông đến vị trí khác, dùng hai tay giữ thăng bằng. + Lặp đi lặp lại 30 lần.
+ Các động tác khác: vẫn ngồi, nhưng cuộn lưng tròn, hai bàn chân chạm vào nhau, cuộn người mông đến vị trí khác, dùng hai đầu gối để giới hạn chuyển động của bạn. Lặp đi lặp lại 25 lần.
- Tựa vào bàn hay tường:
+ Đứng thẳng, duỗi một chân (chân kia đặt gác lên bàn hay tường để bạn giữ thăng bằng, giữ hông thẳng. Hạ người cho đến khi chân hầu như chạm sàn và lặp đi lặp lại 20 lần cho mỗi bên.
+ Các động tác khác: Gập chân cho đùi và bắp chân vuông góc , thực hiện động tác xoay tròn 10 lần cho mỗi bên.
- Dưới nước: ( Nước sẽ giúp cơ hoạt động tối đa, tiện lợi giúp vòng 3 đẹp)
+ Trong hồ bơi, ở tư thế ngồi với băng hay tấm bảng ở dưới hai cánh tay và khủy chân, mở đầu gối bằng cách đẩy ra xa, sau đó kéo chúng lại với nhau và ra đằng trước bạn. Lặp đi lặp lại 30 lần.
+ Các động tác khác: thực hiện bài tập tương tự với chân giữ thẳng phía trước bạn (ở góc bên phải của thân mình). Lặp đi lặp lại 30 lần.
- Trên sàn:
+ Ngồi và kéo căng hai chân ra phía trước, lưng thẳng, cuộn người từ mông đến vị trí khác, dùng hai tay giữ thăng bằng. + Lặp đi lặp lại 30 lần.
+ Các động tác khác: vẫn ngồi, nhưng cuộn lưng tròn, hai bàn chân chạm vào nhau, cuộn người mông đến vị trí khác, dùng hai đầu gối để giới hạn chuyển động của bạn. Lặp đi lặp lại 25 lần.
- Tựa vào bàn hay tường:
+ Đứng thẳng, duỗi một chân (chân kia đặt gác lên bàn hay tường để bạn giữ thăng bằng, giữ hông thẳng. Hạ người cho đến khi chân hầu như chạm sàn và lặp đi lặp lại 20 lần cho mỗi bên.
+ Các động tác khác: Gập chân cho đùi và bắp chân vuông góc , thực hiện động tác xoay tròn 10 lần cho mỗi bên.
- Dưới nước: ( Nước sẽ giúp cơ hoạt động tối đa, tiện lợi giúp vòng 3 đẹp)
+ Trong hồ bơi, ở tư thế ngồi với băng hay tấm bảng ở dưới hai cánh tay và khủy chân, mở đầu gối bằng cách đẩy ra xa, sau đó kéo chúng lại với nhau và ra đằng trước bạn. Lặp đi lặp lại 30 lần.
+ Các động tác khác: thực hiện bài tập tương tự với chân giữ thẳng phía trước bạn (ở góc bên phải của thân mình). Lặp đi lặp lại 30 lần.
Vòng 3 đẹp nhờ các động tác thể dục
Các thói quen hàng ngày để có vòng 3 đẹp
Trên thực thế, chúng ta không dùng cơ mông quá nhiều mỗi ngày, nhưng không quá khó để giữ cho vùng cơ này vận động và săn chắc lại. Hãy thực hiện các hoạt động dưới đây.
- Đi bộ: Đi lại bằng chân nhiều đến mức bạn có thể. Hãy kéo dài sải chân để vận dụng cơ mông nhiều hơn.
- Leo cầu thang: Không có gì tốt hơn là leo cầu thang trong khi giảm béo mông! Hãy đi thang hai bước một, một chậm một nhanh, đẩy chân bước.
- Tập ghì mông khi đang nấu ăn, trên xe buýt, đứng đợi ở bưu điện, trong nhà tắm thường xuyên theo mức độ cho phép, giữ người thẳng, thở sâu và giữ tư thế đúng.
Các môn thể thao giúp vòng 3 đẹp
- Chạy bộ: Không chỉ đốt cháy mỡ: chạy bộ còn rất kì diệu để giúp bạn có vòng 3 đẹp. Không nên thực hiện quá nhanh: tốt hơn là bạn chạy dài ( ít nhất 30 – 45 phút)
- Đi bộ lên đồi: Đi lên đi xuống trên mặt nghiêng giúp cơ mông làm việc tích cực hơn.
- Thể dục dưới nước: Rất tuyệt trong việc giảm béo, tạo lập các búi cơ và đào thải chất độc.
- Bơi lội giúp cơ mông làm việc tốt và tạo ra các búi cơ (ở bất kì điểm nào). Bơi kiểu chó tốt hơn.
- Khiêu vũ: Bất cứ điệu nào (salsa, valse, jive...) đều rất tuyệt. Bất cứ lúc nào bạn dùng chân để khiêu vũ, lúc đó bạn đều hoạt động vùng mông.
- Các môn thể thao khác: Các hoạt động như trượt ván, trượt patin đều có nhiều động tác đẩy , đòi hỏi vận động cơ mông và đùi, điều này giúp giảm béo cho mông và khiến vòng 3 đẹp và thon.
- Thể dục nhịp điệu: Giống như đi cầu thang, nhưng tập với nhạc và huấn luyện viên (cũng là để đỡ chán!). Tập máy bước ngang và bước cũng sẽ giúp cho vòng 3 đẹp hơn.
Nào, hãy cùng bắt tay vào tập luyện ngay hôm nay để sở hữu một vòng 3 đẹp nóng bỏng nhé.
