Bàn tay và cánh tay. Bắt đầu bằng việc dựa lưng ra đằng sau hay nằm xuống ở tư thế thư giãn với cánh tay buông hai bên sườn. Thở sâu vài lần để thư giãn hơn, và gìm hơi thở ít nhất 5 giây. Hãy nhắm mắt lại trong suốt bài tập thư giãn. Bây giờ hãy chú ý đến tay thuận, nắm chặt thành nắm đấm, và cảm nhận sự căng lên ở cánh tay ngày càng căng mạnh. Bây giờ hãy thư giãn, buông thả cánh tay và tận hưởng cảm giác khác biệt. Sau 15 đến 20 thì lặp lại, và lần này tập trung vào sự khác biệt giữa thư giãn và căng cơ.

Bắp tay. Hãy co gập cơ bắp bên tay thuận, và chú ý đến sự căng cơ. Sau đó thư giãn buông mềm, lại căng cơ và thư giãn. Hãy chú ý đến cảm giác nóng lên khi thư giãn.

Nắm tay. Tiếp theo, bạn hãy thực hiện các bước ở bên nắm tay không thuận. Trước hết nắm tay thật chặt, sau đó thư giãn và cảm nhận sự khác biệt. Bạn hãy lặp lại phương pháp căng cơ lặp lại một số lần, bạn phải lưu ý đến số thời gian tập luyện cần thiết.

Bắp tay. Co gập bắp cơ bên tay không thuận. Cảm nhận sự căng lên của cơ, và sau đó buông lỏng, nhắc lại một số lần. Hít một hơi thật sâu, nén hơi lại và cảm nhận sự thư giãn trên cánh tay.
(Nguồn : Sưu tầm)

Mình bổ sung thêm 1 số bài tập nè
Phần mặt trên Làm tăng các cơ trên trán của bạn bằng việc đưa lông mày lên cao hết mức có thể. Để nguyên trạng thái này 5 giây, và cảm nhận sự căng cơ ngày càng mãnh liệt hơn. Thư giãn và chú ý đến sự khác biệt. Sau đó lặp lại công thức này.

Đôi mắt Bây giờ bạn hãy nhắm mắt thật chặt. Cảm nhận sự căng cơ vùng quanh mắt. Sau đó thư giãn nhóm cơ này (dần buông lỏng), ghi nhớ sự khác biệt giữa giai đoạn căng cơ và giai đoạn thư giản. Nhắc lại các bước trên.

Lưỡi và Hàm Tiếp theo hãy xiết chắt hai hàm răng lại bằng việc cho hàm trên và hàm dưới tiếp xúc với nhau. Kéo các góc của miệng ra phía sau, và tạo thành một nụ cười cực xấu, sau đó từ từ thư giãn và chú ý tới sự khác biệt.

Nhấn làn môi Bây giờ bạn hãy nhấn chặt đôi môi của mình lại, và chú ý đến sự căng cơ. Sau đó thư giãn nhóm cơ quanh vùng miệng. Nhắc lại các bước trên.

Hơi thở Bạn hãy hít một hơi thật sâu, và cảm nhận sự thư giãn tuyệt vời ở cánh tay, ở trên đầu và ở miệng. Hãy thưởng thức và chìm ngập trong cảm giác thư giãn sảng khoái.

Nhóm cơ dạ dày Thắt chặt nhóm cơ dạ dày của bạn lên phía trên. Hãy thắt chặt dạ dày của bạn đến lúc cứng lên như việc bạn thắt chặt một đoạn giây thong. Sau đó thư giãn và lặp lại các bước trên.

Phần mông Bây giờ hãy làm mông bạn cứng chặt lại bằng cách kéo chúng sát lại với nhau, giữ nguyên trạng, buông thả, lập lại.

Đùi Căng cơ đùi lên. Buông thả cơ nhanh chóng, và lặp lại. Cảm nhận sự khác biệt trong căng cơ giữa các đùi và bây giờ hãy cảm nhận sự thư giãn tột cùng.

Ngón chân Hãy hướng những ngón chân về phía đầu của bạn, và ghi lại sự căng cơ. Thư giãn. Lặp lại. Sau đó hướng các ngón chân ra phía ngoài (tẽ ngón chân ra xa nhau), và cảm nhận sự căng cơ. Buông thả nhanh và lặp lại. Hãy cụm các các ngón chân lại. Giữ nguyên trạng, và sau đó thư giãn. Nhắc lại các bước.

(Nguồn : tamlyhoc)

Cám ơn các bạn, mỗi lần căng thẳng mình lại mở chủ đề ra và tập vài động tác

Trích :

Blue_Sky viết:
Mình bổ sung thêm 1 số bài tập nè
Phần mặt trên Làm tăng các cơ trên trán của bạn bằng việc đưa lông mày lên cao hết mức có thể. Để nguyên trạng thái này 5 giây, và cảm nhận sự căng cơ ngày càng mãnh liệt hơn. Thư giãn và chú ý đến sự khác biệt. Sau đó lặp lại công thức này.

Đôi mắt Bây giờ bạn hãy nhắm mắt thật chặt. Cảm nhận sự căng cơ vùng quanh mắt. Sau đó thư giãn nhóm cơ này (dần buông lỏng), ghi nhớ sự khác biệt giữa giai đoạn căng cơ và giai đoạn thư giản. Nhắc lại các bước trên.

Lưỡi và Hàm Tiếp theo hãy xiết chắt hai hàm răng lại bằng việc cho hàm trên và hàm dưới tiếp xúc với nhau. Kéo các góc của miệng ra phía sau, và tạo thành một nụ cười cực xấu, sau đó từ từ thư giãn và chú ý tới sự khác biệt.

Nhấn làn môi Bây giờ bạn hãy nhấn chặt đôi môi của mình lại, và chú ý đến sự căng cơ. Sau đó thư giãn nhóm cơ quanh vùng miệng. Nhắc lại các bước trên.

Hơi thở Bạn hãy hít một hơi thật sâu, và cảm nhận sự thư giãn tuyệt vời ở cánh tay, ở trên đầu và ở miệng. Hãy thưởng thức và chìm ngập trong cảm giác thư giãn sảng khoái.

các bài tập này có vẻ dễ làm và tiện hơn khi thực hiện, có thể làm bất cứ khi nào và bất cứ ở đâu, cám ơn Blue_Sky nhé.

Thấy mọi người có các bài tập hay quá, em thì làm việc văn phòng nên cứ ngồi suốt, mọi người có ai có bài tập nào tốt cho cơ thể, giúp thư giãn mà vẫn có thể làm việc tại chỗ được không nhỉ?